1º Lugar – Whey Protein
Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo. Recentes pesquisas, mostraram que a suplementação alimentar com 15 gramas de proteína (aminoácidos essenciais) e 30 gramas de carboidratos revelou produzir um efeito anabólico maior (estimulação de síntese protéica muscular) do que uma refeição que contém a mesma dose de aminoácidos essenciais. Além disso, o consumo do suplemento não interferiu na resposta anabólica a uma refeição consumida 3 horas mais tarde.
Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.

2º Lugar – Creatina
Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.
Contras – Retenção de líquido e em excesso pode causar pedras nos rins.

3º Lugar – Multivitaminicos
Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.
Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico
Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.
Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

Muito comentado, ora como vilão e ora como mocinho, Jack 3D é vendido como um suplemento cuja promessa é fazer o indivíduo ter mais energia e com isso levantar mais peso, com conseqüente ganho de massa muscular.
Em maio de 2011, o jovem Wilson Sampaio Júnior, 18 anos, foi encontrado morto no banheiro de sua casa no estado de Pernambuco, Nordeste do país. Os pais desconfiam que a causa da morte seja o uso do suplemento e, desde então, a família faz um alerta sobre o Jack3d.

A comercialização deste produto é proibida no Brasil pela ANVISA. O Jack3d não possui registro na Anvisa. De quebra, não possui rótulo em português e não se enquadra em nenhuma categoria de alimentos existentes, por isso não possui registro. Além disso, o Jack3d não tem a aprovação da Food and Drug Administration (FDA) nos Estados Unidos da América. E, os atletas que usam o Jack3d em competições que utilizam o teste Anti-Doping, podem ser flagrados, pois a World Anti-Doping Agency (WADA) – Agência Mundial Anti-Doping proíbe o uso da substância 1,3-Dimethylamine, contida no suplemento.

Mas, o que tem nesse Suplemento tão comentado?
Vejamos:
1. THEOPHYLLINE (TEOFILINA)

Fibras musculares são estruturas localizadas internamente aos músculos. Todos os músculos esqueléticos, responsáveis pela ação voluntária dos movimentos corporais, possuem grandes quantidades de fibras que variam seu diâmetro de 10 a 80mm. São estruturas cilíndricas, alongadas, localizadas em toda a extensão do músculo.

Dentro de um mesmo músculo existem diversos pequenos grupos de fibras musculares que são inervados por motoneurônios diferentes, uma extensão nervosa saindo da coluna. Cada vez que nos movimentamos, um estímulo elétrico parte das áreas motoras do cérebro ou medula espinhal e se propaga através dos motoneurônios, para a unidade motora (conjunto de fibras) do músculo desejado. Esse “choque” elétrico que eles recebem faz com que uma série de reações ocorra, resultando na contração das fibras musculares e no movimento.
Tipos de fibras musculares O calibre, ou grossura, dos motoneurônios é que irá definir o tipo da fibra muscular. Um motoneurônio mais grosso permite que uma quantidade maior de impulsos passe numa mesma quantidade de tempo e vice-versa.