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Categoria: Dicas de Treino
 
 

Aprenda a MONTAR o seu TREINAMENTO


Seu treinamento deve ser baseado conforme sua categoria. Vamos dizer que existem tres categorias: INICIANTE, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS.

Categoria INICIANTE:

Na montagem de sua rotina sempre escolha:

  • 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS, TRICEPS E BÍCEPS FEMORAL
  • 02 EXERCÍCIOS PARA CADA UMA DAS OUTRAS PARTES
  • 01 SÉRIE DE AQUECIMENTO P/CADA EXERCÍCIO
  • 01 OU 02 SÉRIES PESADAS P/CADA EXERCÍCIO
  • 08 A 10 REPETIÇÕES
  • MÉTODOS AVANÇADOS PARA USO: APENAS PIRÂMIDE, AUMENTANDO A CARGA EM CADA SÉRIE.

Categoria INTERMEDIÁRIOS:

Para os Intermediários é recomendado:

  • 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS FEMORAL
  • 02 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS, TRICEPS E PANTURRILHAS
  • 02 OU 03 EXERCÍCIOS PARA PEITO,OMBROS,COSTAS E QUADRICEPS
  • 01 SÉRIE DE AQUECIMENTO P/CADA EXERCÍCIO
  • 02 OU 03 SÉRIES PESADAS P/CADA EXERCÍCIO
  • 08 A 12 REPETIÇÕES
  • MÉTODOS AVANÇADOS PARA USO: PIRÂMIDE, SUPERSERIES E TRISERIES

Categoria AVANÇADOS:

Para avançados recomenda-se:

  • 02 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS FEMORAL
  • 02 OU 03 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS,TRICEPS E PANTURRILHAS
  • 03 A 04 EXERCÍCIOS PARA PEITO, OMBROS, COSTAS E QUADRICEPS
  • 01 SÉRIE DE AQUECIMENTO P/CADA EXERCÍCIO
  • 03 OU 04 SÉRIES PESADAS P/CADA EXERCÍCIO
  • 06 A 15 REPETIÇÕES
  • MÉTODOS AVANÇADOS PARA USO: TODOS

DIVISÕES DE TREINOS RECOMENDADAS:

Tanto para INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS OU AVANÇADOS aqui estão 04 divisões de treino que Muscle Massa Blog recomenda para que o leitor ganhe FORÇA E TAMANHO MUSCULAR.

OPÇÃO 01:

  • SEGUNDAS: PEITORAL + ABDOME
  • TERÇAS: COSTAS + OMBROS
  • QUINTAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)+ PANTURRILHAS
  • SEXTAS: BÍCEPS + TRICEPS

OPÇÃO 02:

  • SEGUNDAS: COSTAS + ABDOME
  • TERÇAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)+ PANTURRILHAS
  • QUINTAS: PEITORAL + OMBROS
  • SEXTAS: BÍCEPS + TRICEPS

OPÇÃO 03:

  • SEGUNDAS: PEITORAL + TRICEPS
  • TERÇAS: COSTAS + BÍCEPS
  • QUINTAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)+ PANTURRILHAS
  • SEXTAS: OMBROS + ABDOME

OPÇÃO 04:

  • SEGUNDAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)
  • TERÇAS: PEITORAL + OMBROS + BÍCEPS + TRICEPS
  • SEXTAS: COSTAS + ABDOME + PANTURRILHAS

Escolha a sua categoria, escolha a divisão de treino que mais gosta e monte sua rotina conforme as dicas para cada categoria.