cinco dos suplementos de topo que irá ajudá-lo melhor com o crescimento muscular.
1. Creatina
A creatina é uma substância natural que ocorre dentro das células musculares nossa, principalmente ao redor do tecido muscular esquelético, onde aproximadamente 95% da oferta de creatina no organismo pode ser encontrado. O restante é armazenado em todo o resto do corpo.
Este metabolito natural tem sido reproduzido como creatina monohidratada para efeitos de suplemento dietético. É utilizado para produção de energia celular e modulação.
Os benefícios da suplementação de creatina:
- A promoção do tecido muscular magro
- Aumento do volume das células musculares
- Recuperação mais rápida pós-treino
- O aumento da síntese de glicogênio
- Aumente o desempenho muscular de alta intensidade
Atletas preferem tipicamente creatina durante o treino de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular magra é construído. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina, pois é produzido naturalmente pelo organismo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo a retornar ao normal dentro de 3-4 semanas.
Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Pegue a metade de sua dose diária com a sua refeição pré-treino e segunda metade de sua dose diária com o shake pós-treino.
2. Beta Alanina
Este é um ácido que ocorre naturalmente não-aminoácidos essenciais, que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas, como aves. A melhoria do desempenho em Beta alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intra-musculares de carnosina. Este aumento de Beta Alanina através de suplementação, os níveis de carnosina são levantadas por mais de 60% mais rápido em 4 semanas.
