Este exercício desenvolve sobretudo o conjunto dos músculos eretores da coluna. A flexão completa do tronco é excelente para alongar o conjunto dos iliocostais lombares.

A remada curvada com barra guiada é um exercício global que rem extrema semelhança com a remada na polia baixa, com a vantagem de envolver com maior intensidade a musculatura lombar e porção inferior do grande dorsal para manutenção da postura correta do tronco durante a execução do exercício.

A extensão do tronco é um excelente movimento para a finalização de treinos que envolvam os glúteos e os posteriores de coxa, por trabalhar simultaneamente estas musculaturas. Geralmente elas não são trabalhadas com movimentos específicos em quantidade suficiente ou são treinadas em exercícios nos quais o quadril permanece estático, enquanto a articulação da coxa realiza o movimento de extensão, no caso dos glúteos. No caso dos posteriores de coxa, eles são trabalhados geralmente com movimentos de flexão do joelho.

DIA | MUSCULATURAS
1 | Coxas e Panturrilhas
2 | Peitorais e Posteriores de Coxa
3 | Costas e Panturrilhas
4 | Ombros e Abdominais
5 | Biceps e Triceps
6 | Descanso
7 | Descanso

O site Bodybuilding.com apresentou um programa para desenvolver uma HUGE BACK [ENORME COSTAS]. O sistema deve ser aplicado em um ciclo de 03 semanas, da seguinte forma:

Conheça o programa de 12 semanas no qual você vai treinar os músculos com maior freqüência e obter ganhos monstruosos

Você treina com seriedade. Não ‘rouba’ nos exercícios. Alimenta-se de forma correta. Porém, não consegue progredir como deveria, ou está insatisfeito com os resultados.

Calma! Seu caso tem solução.

Experimente este programa de 12 semanas que irá alterar a freqüência de treinamento e, assim, fará com que seus músculos tenham um novo desenvolvimento.

Chega de deixar o trabalho para os dorsais de lado.

Desenvolva esse grupo muscular das costas e garanta um tórax ainda maior

Com certeza, os dorsais não estão entre os grupos musculares mais trabalhados nas academias. Para as mulheres, a preferência está em treinar os músculos dos membros inferiores, enquanto que, para os homens, peito, ombros, bíceps e abdome estão entre as prioridades. No entanto, um bom treino para dorsais irá ajudar, e bastante, a aumentar o tamanho do tórax, adquirindo a tão famosa forma ‘V’.

Costas Poderosas

Considero este exercício realmente um dos “grandes”, em especial quando executado na sua forma livre, com um par de halteres. Além do forte trabalho que promove na parte posterior dos deltóides, ativa outros músculos do ombro e costas, com ênfase nas porções inferior e média do trapézio. Estas fibras, quando bem desenvolvidas, conferem densidade às costas, o chamado “miolo”. Este grupo muscular é muitas vezes negligenciado pelos bodybuilders, que perdem importantes pontos na pose de duplo bíceps de costas, nas competições. Incluir este exercício na programação pode sanar a deficiência, conferindo uma visão hercúlea e completa às costas do atleta.

Usar o peso do corpo no lugar de halteres e barras em um programa de treino específico pode render resultados surpreendentes.

É possível obter ganhos similares aos da musculação sem utilizar anilhas, barras, halteres ou máquinas? Vamos ajudar você a elaborar um treino que utiliza como carga o próprio peso do seu corpo e oferece resultados expressivos de resistência, força e tamanho muscular.

Estamos acostumados a ouvir que a natação é um dos esportes mais completos. Além disso, o fato de ser praticado no meio líquido proporciona uma grande sensação de prazer. Isso sem dizer os efeitos que a pressão da água causa em toda a circulação sanguínea. Bebês, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade, pois existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etárias, condições dos praticantes e grau de habilidade (principiante, intermediário ou avançado). Este pode ser encarado como um desporto de competição, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de combater as tensões diárias. E uma ótima opção para vencer o sedentarismo e o estresse.

Descubra que executar séries longas de cada exercício aumentará sua resistência muscular e fará a diferença no trabalho de hipertrofia.

Os treinos com a utilização de altas repetições melhoram a resistência muscular, pois exigem que os músculos trabalhem repetidamente até a falha, provocando adaptações a um grande estresse metabólico. Nas séries em que utilizamos acima de 15 repetições, por exemplo, há uma ênfase na ativação das fibras musculares do tipo 1 (fibras de contrações lentas) que possuem capacidade de metabolismo aeróbio e de resistência à fadiga e pouca capacidade para hipertrofia.

Conquiste um tórax de titã com o nosso programa de quatro intensas semanas de treinamento

Todo mundo que pensa em ficar grande trabalha o seu tronco de uma forma errada dentro de uma academia. Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.