Dieta para atingir o pico de definição em uma semana, muito usada uma semana antes da competição.

FASE DE DEPLEÇÃO
Um exemplo de alimentação para uma pessoa de até 90Kg.

1° Refeição
8 claras de ovos
2 gemas
Sal e pimenta
1 copo de cogumelos
3 copos de água

Introdução

Há vários modos de construir massa magra.

Existe uma dieta com calorias muito excedentes, o que gera grande ganho de peso, mas nem sempre tudo em massa magra.

Existem dietas com ganhos mais moderados de peso, porém com mais qualidade muscular. É dessa que vamos tratar.

Aqui, trouxemos um plano de 5 semanas de dieta. A finalidade é fazer com que você reduza seu percentual de gordura e mantenha a massa muscular. Para isso, propomos uma dieta distinta a que estamos acostumados a fazer. Ainda que o método habitual de diminuir a ingestão de calorias enquanto se queima o restante por meio da atividade física seja bastante eficiente, sabemos que eventualmente este tipo de enfoque fracassa. E com certeza não queremos que isso aconteça com você.

• O treino parou de dar resultados?
• Saiba que o erro pode estar na dieta.
• Descubra o que fazer para aliar de maneira mais eficaz a sua dieta ao exercício que pratica.

Leia os rótulos dos produtos com cuidado e escolha aqueles com menos porcentagem de gordura.

Nosso organismo utiliza em torno de 33 calorias por dia para cada kg de peso, para as necessidades básicas. Um[1]kg de gordura equivale a 7700 calorias.

Ácidos graxos poli-insaturados, em particular n-3 (Ácido docosahexaenico ou DHA e ácido ecosapentaenico ou EPA).

Todo mundo diz para incluir castanhas, peixes, azeite e até chocolate na dieta. Será mesmo que eles são tão inocentes assim? Saiba como manter o peso incluindo alguns deles.

De acordo com a pesquisadora Regina Prado Furlani, da Universidade de Campinas (Unicamp), que recentemente analisou as três espécies de cogumelos mais consumidas no Brasil – Paris, shiitake e shimeji-, as atribuições e os elogios feitos a esses fungos não são à toa: eles possuem alto teor de proteínas e de fibras alimentares e baixo teor de lipídios (gordura).

Princípio:

• É baseada na exclusão de certas associações alimentares: um regime que dissocia diversos nutrientes, proteínas e carboidratos em especial.

Princípio:

• Baseia-se sobre o clássico a porro equilibrado (associando 15% de proteínas, 30% dc lipídeos e 55% de carboidratos) e sobre a pirâmide alimentar da dieta mediterrânea (prioridade dada aos cereais, às batatas e aos legumes; bastante laticínios e frutas; carne e peixe, mas não demais; pouquíssimos doces, azeite, manteiga e álcool).

Princípio:

• Existem diversos tipos: uns suprimem somente a carne, outros excluem todos os alimentos de origem animal (carne, frango, peixe, crustáceos, mas também, para alguns, ovos e laticínios, mesmo que seja mais raro, já que não é preciso matar o animal para obtê-los).

Criada em 1996, por Madeleine Gesta, a “nutricionista das estrelas”.

Princípio:

• Deve-se consumir quase que exclusivamente abacaxi sob o pretexto de que essa fruta conteria bromelina, que queimaria as gorduras.