Várias pesquisas demonstraram que o HMB têm efeito EFETIVO no aumento da massa muscular e força. Três gramas de HMB por dia pode ajudar imensamente os músculos a combater a degradação de proteínas e auxiliam na reparação muscular além de aumentar a resistência nos treinos de endurance.

O HMB (beta-hidroxi-ß-metilbutirato) é um composto natural produzido no organismo em quantidades muito pequenas, e pode ser encontrada em alguns alimentos como o peixe-gato e alfafa. HMB é um metabólito do aminoácido leucina,e essa parcela muito pequena de leucina no corpo é convertida em HMB produzindo cerca de 0,2 – 0,4 g de HMB por dia.

É um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA). O HMB é um tipo de BCAA , mas nem todo BCAA é um HMB, porque não tem a fórmula quimica  do HMB.

O HMB atua na síntese do tecido muscular em resposta aos exercícios e ajuda a reduzir a gordura corporal – isto é conseguido indiretamente do ganho de massa magra, que oxida os ácidos graxos.

O HMB diretamente inibe o catabolismo(perda) das proteínas musculares durante os eventos estressantes, como exercício de alta intensidade. Assim, a suplementação com HMB tanto pode prevenir lesões musculares, bem como acelerar a reparação tecidual após exercício.

HMB Estudos e Pesquisas:
Há uma extensa pesquisa feita em HMB, bem como documentos que mostram a sua eficácia para ajudar a reduzir a degradação muscular e ajudando a ganhar massa muscular magra após exercícios extenuantes. Abaixo estão apenas algumas das centenas de estudos feitos sobre HMB.

HMB Estudo 1: Em um estudo realizado pelo Instituto de esportes e Educação Física (Biala Podlaska, Academia de Educação Física, Varsóvia, Polónia), uma semana 3, estudo duplo-cego envolvendo 40 participantes foram colocados em quatro grupos: 1) grupo placebo(substância sem efeito algum), 2) 20g de creatina por sete dias, 10g de creatina por 14 dias, 3) 3g de HMB por dia, e

4) Creatina e HMB.

Grupo 2, 3 e 4 ganharam 0,92 kg, 0,39 e 1,54 kg de massa magra, respectivamente, e tinha conseguido aumentar a força acumulada de 37,5, 39,1 e51,9 kg para cada grupo, respectivamente.

HMB Estudo 2: Em um estudo feito pelo Departamento de Educação, East Tennessee State University, 39 homens e 36 mulheres foram randomizados em um grupo placebo(substância sem efeito algum) ou um grupo HMB dada 3g de HMB por dia.Depois de um período de 4 semanas de treinamento de resistência, o grupo HMB tiveram um ganho de força em comparação com 7,5 kg ,contra 5,2 kg do grupo placebo. O grupo HMB também teve um ganho de massa magra e 1,4 kg de gordura corporal e baixou de 1,1%, enquanto o grupo placebo teve um ganho de massa magra e 0,9 kg de gordura corporal,que baixou para 0,8%.

Benefícios do HMB:

Obviamente, HMB ajuda a prevenir a degeneração muscular e aumenta os ganhos do músculo:

• Aumenta o ganho de massa magra
• Previne o catabolismo muscular
• Acelera a reparação muscular
• Diminui a gordura corporal
• Diminui os níveis de colesterol no sangue

Como tomar o HMB:
3 comprimidos ao dia, sendo 1, 30 minutos antes do treino e 2 imediatamente após o treino (até no máximo 30 minutos)se possível com 5 g de creatina.

Sem sombra de dúvida, a grande “febre” do mercado de suplementação alimentar nos últimos anos têm sido os pré-treinos. Nos anos 90 quando se desejava uma performance maior no treino, usava-se maltodextrina e nada mais. Hoje, as opções são tantas que o consumidor fica confuso. Observo sempre como um dos assuntos principais entre os praticantes de musculação atualmente é: Qual o pré-treino mais forte do mercado?

Mas essa pergunta não possui uma resposta tão simples como o produto A ou o produto B ou o produto C. Certamente você encontrará pessoas que juram que o produto A é o melhor de todos. Já outros dirão que o produto B ainda é superior. Enquanto outras afirmarão que já usaram todos e nenhum supriu as expectativas.

Passado o final de semana (com exageros ou não), geralmente a segunda-feira é sempre um dia de traçar metas e objetivos para nos motivar a encarar a semana que por ora se inicia!Abaixo segue exemplos, do que comer, e quais suplementos utilizar para melhorar seu rendimento, seja Você um atleta de nível, iniciante, intermediário ou avançado!

Por mais de uma década, o suplemen­to nutricional HMB vem sendo estudado pelo seu hipotético efeito anticatabólico, lipolítico, potencializador do treinamento com pesos, para o aumento da força, hiper­trofia, recuperação, oxidação dos ácidos graxos, com subsequente perda de gor­dura, quando utilizado em conjunto com o treinamento de força. Esta hipótese é re­latada por observações de que a leucina e seu metabólito a-cetoisocaproato (KIK), inibem a degradação protéica. Estudos feitos em animais indicam que o HMB é sintetizado pelo KIK primariamente como bioproduto do metabolismo da leucina, e que aproximadamente 5% da oxidação da leucina seja convertido em HMB. O HMB é encontrado no comércio como Cálcio-HMB-Monohidratado. Segundo Williams, as doses usadas em pesquisas geralmente são de 1,5 gr a 3 gr por dia, em múltiplas doses.

A L-carnitina, como um suplemento dietético esportivo, geralmente é comercializada na forma líquida, ou em cápsulas e tabletes.

A dose diária indicada de suplementos de L-carnitina é de 15-30 mg kg de peso corporal.

Todas as formas de estresse (trauma, intervenção, cirúrgica, fome, queimaduras, infecções, intenso exercício, perturbações psicológicas, ansiedade, etc.) têm uma coisa em comum: a Glutamina nos músculos torna-se mínima.

Suplementos de glutamina previnem perda de tecido muscular em tempos de estresse oxidativo e promovem síntese de proteína.

Glutamina como suplemento dietético para atletas, é vendido em pó, ou em cápsulas, para ser ingerida via oral.

É um aminoácido considerado “condicionalmente essencial”. Apesar de não ser um aminoácido essencial, sob certas condições, como tensão, trauma, intenso treinamento, etc., torna-se essencial.

Suplementos de glutamina disponíveis no mercado:

• Previne a perda de músculo durante momentos de estresse oxidativo (efeito anti-catabolico).

Um estudo recente fala sobre os efeitos dos exercícios e o uso de suplementos alimentares na perda de peso. O estudo foi realizado com 186 indivíduos divididos em dois grupos que participaram de um programa de exercícios e foram instruídos em como modificar seus estilos de vida.

Caralluma é da família Asdepiadeceae. Sua forma de estrela, flores carnudas geralmente aparecem no outono ou no verão e tendem a ser preto, roxo, amarelo ou vermelho. Eles são muito mal cheirosos. As folhas têm uma tendência a olhar muito como espinhas. Pode ser encontrado na África e na Índia, das ilhas Canárias, o Sul da Europa e da Arábia e no Afeganistão. As plantas crescem em grupos de até 8 centímetros de altura.