Aminoácidos NÃO ESSENCIAIS
O corpo é capaz de produzir estes aminoácidos, mas a ingestão de doses extras irá contribuir para a aceleração dos resultados gerados por estes nutrientes. Considere os seguintes aminoácidos não essenciais como parte fundamental de um programa para atingir os seus objetivos estéticos.
Glutamina
E um dos mais cruciais aminoácidos não essenciais que você pode consumir. Ela promove a recuperação do organismo, estimula o crescimento muscular, auxilia a digestão, aumenta a produção e concentrações de hormônio do crescimento (GH), aumenta a capacidade de concentração, otimiza a memória e ainda pode ajudar a diminuir o desejo por alimentos doces.
O sistema imunológico utiliza a glutamina como fonte primária de energia para as células imunológicas. Ao ingerir quantidades extras deste aminoácido, prevenimos que a musculatura seja destruída para fornecer este aminoácido ao sistema imunológico.
Além disso, a glutamina ajuda as células musculares a estocarem mais glicogênio, que é a combinação de diversas moléculas de glicose, aumentando, assim, o volume das células musculares e propiciando maior energia para os treinamentos e construção de novos tecidos. Por fim, a glutamina assiste a produção de bicarbonatos que bioquima-camente ajudam a retardar a fadiga muscular.
DOSES UTILIZADAS: 5g a 10g por dia, ao levantar em jejum, antes e após os treinos e antes de dormir.
Arginina
E componente básico de qualquer suplemento que seja indicado para o aumento de produção de oxido nítrico (NO). Acentua a produção de NO que, por sua vez, estimula a circulação sangüínea muscular, aumentando a oferta de nutrientes, oxigênio e hormônios para as células musculares. Estes fatores propiciam o efeito de “inchaço” muscular e isto acarreta no aumento da construção de tecido muscular.
A arginina tem ainda inúmeros benefícios além da otimização da síntese de NO, sendo um dos mais importantes o da elevação da secreção de insulina e GH, que são dois dos principais hormônios anabólicos presentes no organismo.
Estudo recente sugeriu que a arginina pode ser fundamental para o aumento de força muscular. Nesta pesquisa de 8 semanas de duração, o grupo que utilizava este aminoácido aumentou seu peso máximo no supino reto em 10kg contra apenas 2kg de aumento encontrado no grupo controle.
DOSES UTILIZADAS: 3g a 5g por dia. Preferencialmente na forma de arginina-alfa-ceto-glutarato, em 2 a 3 doses por dia em jejum.
Citrulina
É regularmente convertida em arginina no organismo e, assim, a maioria dos benefícios associados a citrulina são semelhantes aos obtidos pela ingestão da arginina.
Mas a citrulina pode também ajudar no processo de retardamento da fadiga muscular por participar das reações de remoção da amónia no organismo.
Estudos clínicos têm atestado esta hipótese, pois a citrulina malato significantemente reduz a fadiga muscular e dramaticamente aumenta os níveis de ATP e creatina fosfato na musculatura.
DOSES UTILIZADAS: 3g por dia em aproximadamente 30 minutos antes das sessões de treino e imediatamente após estas.
Tirosina
O sistema nervoso utiliza a tirosina para a produção de diversos neuro-transmissores (NT), tais como a dopa-mina, noradrenalina e a adrenalina.
A tirosina é também utilizada pela tiróide para a produção dos hormônios T3 (triiodotironina) eT4 (tiroxina), que atuam em todos os sistemas do nosso organismo.
Isto significa que este aminoácido pode ser um excelente estimulante natural e também pode afetar e estimular diversas funções fisiológicas: queima de gorduras, saciedade, humor, concentração e até o desejo sexual.
A maioria dos suplementos para perda de peso corporal inclui a tirosina em sua formulação, pois, por facilitar a produção de adrenalina e noradrenalina, este aminoácido aumenta a velocidade do metabolismo, facilitando a queima de gorduras.
DOSES UTILIZADAS: 1g a 2g por dia. Preferencialmente em 2 doses ingeridas em jejum. Para aumentar a energia em seus treinos, ingira uma dose em aproximadamente 30 minutos antes de seus treinos.
Taurina
Quando estiver ingerindo um Red Buli, por exemplo, preste atenção na bula desta bebida energética e verá que a taurina é o principal ingrediente.
Vários estudos têm demonstrado a capacidade da taurina em aumentar os níveis de força, resistência e até hipertrofia muscular. Como se não bastasse, a taurina está envolvida em outras funções nos tecidos muscular e cerebral.
Os níveis musculares de taurina são diminuídos durante a realização de exercícios intensos e a suplementação deste aminoácido pode diminuir a velocidade desta depleção e, conseqüentemente, evitar a fadiga muscular.
A hipertrofia muscular decorre do fato de que a taurina aumenta o volume da célula muscular por atrair mais água para dentro dela. Esta hidratação é fundamental para a ocorrência da síntese de proteínas.
DOSES UTILIZADAS: 2g a 6g por dia, aproximadamente 30 a 60 minutos antes das sessões de treino e imediatamente após estas.
Carnosina
Este pode ser um dos próximos sucessos na indústria da suplementação, mas a carnosina não é exatamente um aminoácido e, sim, um dipeptídeo, que é a combinação de dois aminoácidos, neste caso, a beta alanina e a histidina.
A carnosina era conhecida anteriormente pelas suas extremas capacidades antioxidantes, o que, por si só, propicia diversos benefícios para a saúde e proteção do organismo.
Atualmente, ela começa a ser conhecida como um potente suplemento para culturistas por neutralizar o ácido lático que é produzido na musculatura durante esforços intensos e, assim, maximizar a força e resistência muscular nestas situações.
A carnosina é ainda mais um aminoácido com propriedades de avolumar a musculatura por atrair mais água para dentro das células musculares.
DOSES UTILIZADAS: 1,5g por dia, aproximadamente 30 a 60 minutos antes das sessões de treino e imediatamente após estas.
Carnitina
Assim como a carnosina, a carnitina não é um aminoácido e, sim, a combinação dos aminoácidos lisina, metioni-na e das vitaminas G, B3, B6 e ferro.
A carnitina vem sendo estudada há anos por sua capacidade de maximizar a utilização de gorduras pela musculatura.
Estudos mais recentes têm demonstrado que ela pode ajudar a otimizar o fluxo sangüíneo muscular e, assim, retardar a fadiga e danos musculares durante o exercício.
Outra peculiaridade reside em evidências de que a carnitina pode ajudar a testosterona a combinar-se mais facilmente com as células musculares, favorecendo a hipertrofia muscular.
DOSES UTILIZADAS: 2g a 4g por dia divididas em 2 a 3 doses ingeridas em jejum.