Muitas pessoas começam a realizar algum exercício físico e pensam que vai ter o resultado rapidamente, em coisas de semanas, e na academia não é diferente, as pessoas que vai à academia com o objetivo de aumentar os seus músculos vai logo buscando alternativas de como ganhar massa muscular rapidamente. Então nesse artigo iremos falar […]
Pra quem deseja iniciar o processo de emagrecimento através da mente: 1 – Organize-se para estar com fome na hora das refeições . 2 – Ao chegar em casa, não avance na geladeira. Descanse antes de se alimentar. 3 – Não coma antes de se sentar a mesa. Pare , observe e pense no que
O que são e para que serve os suplementos? Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa. Os suplementos visam atender as necessidades de atletas de alta performance, praticantes de atividades físicas e todas
Seja seu objetivo hipertrofia muscular ou perda de gordura, um dos fatores essenciais para obtenção de êxito em sua meta é a dieta. Todos sabemos disso. Porém, muitas pessoas alegam não conseguir seguir com disciplina um planejamento alimentar por N disculpas, das mais esfarrapadas e criativas. Aqui vão algumas dicas pra que você mantenha seu foco e direcionamento alimentar. 1. Não
“Um fisiculturista muito bom que logo estará brigando pelo Mr. Olympia. Esse ano ele ficou em 4º lugar no Arnold Classic. “
‘TREINAR SIM, PERDER A FEMINILIDADE, JAMAIS!’
A inspiração da semana é a lindíssima Aryane Steinkopf Read Post »
Estudos apontam que a atividade física ajuda a recuperar a coordenação motora Tremor, rigidez muscular e desequilíbrio – essas são as principais manifestações da doença de Parkinson, que acomete 1% dos brasileiros com mais de 65 anos. Mas um estudo realizado na Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que a musculação pode ser forte aliada
Saiba quais são as responsabilidades dessa proteína produzida pelo nosso organismo Para entender o que é o colágeno, apalpe as suas orelhas ou a pontinha do nariz e note o quão maleáveis e, ao mesmo tempo, resistentes eles são. “A função dessa proteína de origem animal é dar firmeza à pele, às cartilagens e,
Colágeno: entenda o que é e esclareça suas dúvidas Read Post »
Musculação praticada com bom senso e disciplina não garante apenas um corpo mais forte e definido. Segundo estudos muito recentes, esse tipo de treino afasta o câncer e o diabete tipo 2. E, como bônus, você aprimora o sistema cardiovascular. Durante um bom tempo, levantar peso era visto com desconfiança por profissionais da saúde. Mas
A indústria de suplementos alimentares tem feito grande alarde a respeito das novas fórmulas contendo Óxido Nítrico, são os famosos suplementos com NO, mas afinal,o que é o tal NO? Desmistifique estes suplementos,entenda as vantagens e desvende os mitos que cercam estes produtos. O que realmente é o óxido nítrico? Resultado da união de um
O álcool e o esporte estão intimamente relacionados pela propaganda. Muitas organizações esportivas, equipes e eventos são patrocinados por fabricantes de cervejas e de outras bebidas alcoólicas. É pequeno o número de atletas que tomam bebidas alcoólicas por acreditar que elas podem melhorar o desempenho esportivo, e o consumo de álcool geralmente ocorre em eventos
Dor Muscular Após a Musculação? Associada incorretamente à chamada “dor do dia seguinte”, a substância pode tanto ser uma aliada na recuperação após atividade física quanto prejudicar o seu desempenho. Saiba o que fazer para que esse composto trabalhe a seu favor!
Dor Muscular Após a Academia? Saiba Mais sobre o LACTATO! Read Post »
POTENCIALIZANDO A INSULINA A insulina é produzida no pâncreas e liberada quando consumimos carboidratos, proteínas ou ambas juntas. Atinge a corrente sanguínea atuando em diversos tecidos, sempre de forma anabólica, incluindo músculos, veias e células adiposas. Os suplementos que potencializam a insulina são: Banaba, Gymnema e ALA, que atuam aumentando a liberação de insulina desde
Crescimento: 15 kg quilos de músculo em um ano É o que IFBB pro Lionel Beyeke, vindo de seu título na temporada de 2011, não é um artigo escrito por alguém que nunca treinou antes, sem nenhum conceito de nutrição, mas um profissional de 110 kg. Se ele tem condição de crescer, então, você também,
3 séries 6 a 12 repetições Elevação Lateral com flexão de braço com halteres: pegue dois halteres segure-os ao lado do seu corpo e levante só os braços dobrando os cotovelos, o antebraço fica prá baixo o tempo todo, é um movimento curto, mas você vai poder usar o dobro ou mais do peso que
NUTRIÇÃO – DIETA DO CICLO PARA MASSA O treinador americano Keith Ellis mostra como ciclar a dieta para conseguir 3-4 kilos de músculos em 1 mês. MUSCLE MASSA BLOG apresenta sua teoria para seguir uma dieta de ganho muscular. COMENTÁRIOS KEITH ELLIS: E se eu pudesse dar-lhe uma dieta e um programa de suplementação, onde
Quando o instrutor de uma academia monta um treino de musculação, muitas vezes os alunos só dão importância para o número de repetições e séries a serem realizadas, o famoso 3 x 10 por exemplo. Pois é um grande erro não se preocuparem também com o tempo de descanso entre as séries de musculação. O
Para crescer, os músculos precisam de alimentação e exercícios. Exercícios com peso e uma alimentação equilibrada são o que os músculos precisam para se desenvolver. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Connectituc, dos Estados Unidos, apontou que 70% da massa muscular resultam da alimentação e do descanso. Os 30% restantes são obtidos com exercícios de
Excelente artigo do Dr. Paulo Muzy, retratando a febre dos pré-hormonais e alertando para os rscscos e gastos que não se justificam. Leia antes de cair em mais uma furada na ânsia de aumentar os músculos a qualquer preço. “Suplementos” pré-hormonais. Exatamente aquelas substâncias baseadas em androstenediona, pregnenolona e seus derivados que vem presentes em produtos como
O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos. O sistema BHM significa: B = BARRA H = HALTERES M = MAQUINA Trabalhamos sempre com tres exercícios para o grupo muscular, da seguinte forma: Primeiro exercício – BARRA Segundo exercício – HALTERES Terceiro exercício – MAQUINA Para
A Importância do Balanço de Nitrogênio para a Hipertrofia Se você nunca ouviu o termo “balanço de nitrogênio positivo” e não tem idéia do que isso possa ser, não se sinta mal, você não está sozinho. Dificilmente você vai escutar esse tipo de coisa em papos de academia. Mas eu posso garantir que até mesmo
O CICLO DE PROTEINA O ciclo de proteína, que significa ingerir uma maior quantidade deste nutriente por alguns dias e, então, diminuir a quantidade ingerida por alguns dias, pode, na realidade induzir o organismo a reter maior quantidade deste nutriente do que por intermédio da ingestão constante deste nutriente diariamente. Para aqueles que ainda são
Dúvida cruel, será que é melhor usar séries de 15,12,10,8,6,4,3,2 ou 1 repetição para hipertrofia? Será que somente fazer o exercício sem contar as repetições já é estimulo suficiente? Se eu realizar séries de 4 repetições descanso mais ou menos que séries de 15? Muitas dúvidas, mas vamos entender como usar as faixas de repetições
O número de mulheres nas academias tem aumentado constantemente. A cada dia elas surgem mais preocupadas em melhorar a aparência e ganhar mais qualidade de vida. Durante muito tempo os exercícios para as mulheres eram basicamente os aeróbicos, mas hoje elas pegam pesado lado a lado com os homens na musculação. Era comum pensar que
Perder massa muscular durante a fase de cutting não precisa acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu corpo. Os Três Problemas Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ? Problema Número Um: O
Instruções para todos os níveis! O circuito deverá ser feito pelos iniciantes duas vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício. As pessoas no nível intermediário farão 2 vezes o circuito com 20 repetições de cada exercício. Os avançados farão 3 vezes o treino completo com 20 repetições de cada exercício. O intervalo de descanso é de
Vídeo exercícios para Braços e Peitoral Vídeo: Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral Instruções O circuito de nível avançado deverá ser feito de três a quatro séries de 10 repetições em cada exercício. Treino Bi-set: faça dois exercícios, um após o outro. Aguarde um minuto e repita os exercícios. 1º exercício: Supino
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Grandes Mestres: Bill Kazmaier – O homem mais forte do mundo Ele nasceu em 30 de dezembro de 1953, em Burlington, Wisconsin, foi um levantador de peso básico, atleta de força (strongman) e lutador de wrestling profissional dos Estados Unidos. Participou seis vezes da competição World’s Strongest Man (ou: o homem mais forte do mundo),
