Praticar uma atividade física nem sempre é o ponto forte de muita gente, varias pessoas alegam que não possui tempo para realizar exercícios físicos, mas é importante lembrar que podemos encontrar vários benefícios da prática de atividade física para o emagrecimento e também para quem deseja se manter dentro do seu peso ideal. Vamos ver […]
Benefícios da prática de atividade física para o emagrecimento Read Post »
Atualmente em nossa sociedade podemos encontrar muita gente que esta acima do peso, entre elas algumas vão à busca de como perder a barriga para que consiga se manter em seu peso ideal, neste artigo iremos ver o porque as pessoas estão ficando acima do peso e o que podemos fazer para emagrecer e se
PERDER BARRIGA: Dicas de como emagrecer e perder barriga Read Post »
Parece até que um nasceu para o outro. É que, nas diferenças, eles se completam. Estamos falando de esportes que, segundo especialistas no assunto, são parceiros na tarefa de fortalecer os principais grupos musculares e deixar a saúde em dia. Forçar os músculos a trabalhar em equipe — e, de preferência, da cabeça aos pés.
Segundo descobertas quentíssimas, o exercício físico acende a produção de uma substância capaz de queimar energia e afugentar problemas que aterrorizam o coração. Nosso corpo possui tanto as células adiposas brancas como as marrons. As primeiras estocam combustível, ou melhor, gordura e, quando comemos demais, ficam infladas, deixando a barriga saliente. Já o segundo time
A irisina, hormônio do esporte, faz seu corpo virar uma torradeira de calorias Read Post »
INTRODUÇÃO Há anos atrás se afirmava que existia redução de gordura com exercícios abdominais, posteriormente, os fisiologistas demonstraram que essa gordura só era possível de ser reduzida com exercícios gerais oxidativos. Depois da década de 60, vários estudos vieram demonstram os efeitos significativos do treinamento de força na melhoria da saúde, qualidade de vida, perfil
Este artigo vale a pena não só para quem deseja competir, mas para todos que desejam ter uma vida mais equilibrada e saudável com a musculação. É uma entrevista com Dorian Yates( O Sombra – hexa campeão do Mister Olympia) VIVA A SIMPLICIDADE! Em musculação não existe outra situação em que a simplicidade seja tão
Além da dieta, outros truques pré-competição são comuns no círculo dos culturistas. Estude-os com atenção a seguir. Equilíbrio eletrolítico O músculo é composto de aproximadamente 80% de água, sendo que a maior parte é acoplada com o glicogênio uma vez que o corpo humano estoca cerca de 2.7 gramas de água para cada grama de
Reduzir até 5 Kg em 2 semanas é possível sim, e com estes 9 passos com dicas de alimentação e treinamento você poderá ter mais sucesso ainda. Vamos lá? 1° PASSO -CORTE OS CARBOIDRATOS O principal para perder gordura é controlar a quantidade de calorias. Consumindo menos do que gastamos, iremos metabolizar as gorduras e
Eles se destacam pelas muitas vantagens nutricionais que apresentam. Porém, o que ganhou a cena nos últimos tempos foram seus efeitos milagrosos no quesito emagrecimento. Mas será que as várias goladas amargas de chá verde, chá branco ou chá de alcachofra rendem os resultados que você espera? Contamos com a colaboração de uma equipe de
Um dos maiores problemas que o profissional da área da saúde enfrenta é quando o paciente chega ao seu consultório e diz: “Doutor, quero perder peso!”. Ainda pior quando estipulam um prazo como : até o natal , aniversário, casamento, entre outros eventos. Esse assunto complica ainda mais porque algumas revistas trazem matérias prometendo milagres
Quatro entre cada cinco pessoas sofrem com dores nas costas em algum momento de suas vidas; então, é muito importante aprender a proteger suas costas. Existem dois tipos diferentes de dor nas costas – aguda e crônica. A aguda se caracteriza pela dor nas costas com duração inferior a seis semanas; a crônica por durar
FORTALECIMENTO CENTRAL – Previna Dores nas Costas Read Post »
As variáveis mais importantes para a perda de gordura corporal são: gasto calórico total, ingestão calórica e balanço calórico, que é resultado da soma das duas primeiras variáveis. Ou seja, o balanço calórico é a diferença entre as calorias ingeridas diariamente (ingestão calórica) e as calorias gastas diariamente (gasto calórico total). Balanço Calórico=Ingestão Calórica (Kcal)
Musculação, metabolismo basal e perda de gordura. Read Post »
Estudos recentes têm associado o impacto positivo da prática regular de exercícios físicos na melhora do sistema imunológico. O exercício de média intensidade está associado a diminuição de episódios de infecção, devido á melhora de as funções de importantes componentes imunológicos(como os neutrófilos, macrófagos e células natural killer). Porém, quando praticado além de determinado limite,
6 dicas para você emagrecer controlando os carboidratos da última refeição do seu dia: 1- Diminua as calorias.Não adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato. 2- Fique atento à sua rotina.Ao falar “à noite” muita coisa pode variar, se você dorme
Os três grandes fatores que afetam a sua taxa metabólica são a genética, os hábitos alimentares e a atividade física. Ou seja, o controle do metabolismo só depende de você! Então, se você quer queimar gordura e acha que o seu metabolismo só atrapalha, aprenda como mudar isso. Adote os hábitos
As atividades físicas ajudam a diminuir a ansiedade e a descarregar as tensões do dia-a-dia. Mas, se a sua prática for excessiva, o efeito pode ser contrário. O excesso de esforço leva à liberação prolongada de hormônios do estresse na corrente sanguínea, o que pode causar redução das defesas imunológicas, fraturas de estresse e cansaço.
Exagero na atividade física pode causar estresse Read Post »
Por: Paulo Gentil Presidente do Gease Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais “secos”, houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o “tchauzinho”, mas há uma parte
Atualmente existe muito interesse no assunto do envelhecimento, no processo do envelhecimento e na influência do exercício sobre as populações mais idosas. Foi pesquisado o tópico da composição corporal e do dispêndio de energia em pessoas idosas (definidas como tendo de 60 a 75 anos de idade). Mudanças na massa corporal e na composição corporal
Já é sabido que crianças obesas tornam-se com frequência adultos obesos, que modificações dramáticas na composição corporal e na gordura podem ocorrer durante anos peripubescentes e que muitas crianças correm um maior risco de serem acometidas por doenças e enquadram-se no infeliz estado de serem excessivamente gordas. Parte do problema poderia estar relacionado com as
Os principais conceitos são: Composição corporal se relaciona significativamente com a atividade física. Endomorfia (componente adiposo), mesomorfia (componente muscular) e ectomorfia (componente magro). Descrevem o somatipo ou a estrutura corporal de um a pessoa. cada um de nós possui um certo grau dos três tipos. Os atletas e outras pessoas ativas tendem a possuir componentes
Exercício, Composição Corporal e Controle do Peso Ponderal Read Post »
Em geral admite-se que a ingestão de alguma glicose líquida durante o exercício físico prolongado ajudará a poupar glicogênio muscular e a retardar ou prevenir a hipoglicemia ou os baixos níveis de açúcar no sangue. Tanto o efeito de poupança de glicogênio quanto o efeito preventivo sobre a hipoglicemia podem ajudar a reduzir e/ou retardar
Dieta durante a atividade: reposição de açúcar e água Read Post »
Energética da dieta A ingestão energética deve ser suficiente para afastar qualquer sensação de fome ou de fraqueza durante todo período da competição. Embora a ingestão alimentar pré-competição contribua pouco para o gasto energético imediato, assim mesmo é essencial para manter um bom nível de açúcar e para evitar as sensações de fome e de
Orientação básica a serem adotadas no planejamento da dieta pré-competição Read Post »
Após as provas de endurance, devem ser enviados grandes esforços para repor gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e água. Fica-se em melhores condições fisiológicas quando o atleta espera por cerca de 1 hora após o término do exercício antes de fazer uma grande refeição; no entanto, um nutriente líquido pode ser consumido poucos minutos após
Depreende-se que não existem alimentos que, quando consumidos várias horas antes da atividade física, sejam capazes de produzir “superdesempenhos”. Como já enfatizamos, a nutrição apropriada constitui uma tarefa para o ano todo. Entretanto, existem certos alimentos que deveriam ser evitados no dia da competição. Por exemplo, as gorduras e as carnes em geral são digeridas
Dieta antes da atividade: refeição pré-competição Read Post »
Com relação ao exercício , parece não haver uma demanda excessiva para a maioria das vitaminas ou minerais durante os períodos de maior atividade física. A única exceção seria a demanda de ferro, que é encontrado nas hemácias e é responsável pela capacidade carreadora de oxigênio do sangue. Constatou-se que os níveis de ferro no
Uso de suplementos vitamínicos e minerais pelos atletas Read Post »
A demanda protéica diária para o adulto normal é de aproximadamente 0,8 grama por quilograma de peso corporal. Por exemplo, a demanda protéica diária de uma pessoa 75 Kg seria de 75 Kg x 0,8 g/Kg=60g. Essa quantidade de proteína é conseguida facilmente através de uma dieta balanceada na qual de 10 a 15% da
Demanda protéica durante o exercício intensivo e o treinamento Read Post »
Os carboidratos funcionam como os principais combustíveis alimentares para a produção metabólica de ATP. Existem duas formas de carboidratos utilizados com essa finalidade: (1)Glicose sangüínea e (2) reservas intramusculares de glicogênio. Os níveis sangüíneos de glicose são regulados principalmete através do glicogênio armazenado no fígado Por exemplo, quando a glicose sangüínea é baixa, o glicogênio
Os principais conceitos são: Carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e água são essenciais para a dieta. Carboidratos , gordura e proteínas são denominados nutrientes energéticos, pois são utilizados como combustíveis alimentares para o metabolismo. A demanda protéica durante o exercício intensivo e o treinamento não aumenta muito em adultos. As vitaminas fazem parte de enzimas e
