Ricardo Magalhães é conhecido pelo seu carisma, dedicação e competência profissional, que tornou um ícone da musculação na cidade de Londrina, no estado do Paraná. Hoje, esse campeão do esporte e da vida, é figura de destaque no cenário nacional da musculação. Poderíamos dizer que Ricardo treina há mais de 30 anos, caso não tivesse […]
Ricardo Magalhães – Treino e Dieta do Fisiculturista Read Post »
Treino para perna é um assunto pouco comentado entre os homens que praticam academia com objetivo de ganhar massa muscular, e por outro lado é muito comentado e praticado pelas mulheres que desejam definir o seu corpo. Infelizmente muitos homens não se preocupam em fazer um treino para perna, eles apenas se preocupam em treinar
Podemos ver com frequência que muitas pessoas estão frequentando cada vez mais as academias para conseguir ganhar massa muscular e definir os seus músculos, os adolescentes são os que mais frequentam uma academia com o objetivo de ficar forte e definido, por isso vamos falar um pouco de treino para peito. Para muitos o importante
Bíceps é um dos músculos que eu acredito que é mais treinado na academia, pois quem vai à academia com o objetivo de ganhar massa muscular vai logo pensando em realizar um treino para bíceps, tríceps e peito, é importante lembrar que não devemos treinar apenas esses grupos musculares, mas sim realizar o cronograma de
Uma série representa o número de repetições executadas consecutivamente, com um intervalo de descanso. O número de séries por exercício/sessão depende de vários fatores, incluindo a quantidade de exercícios executados por sessão, a fase do treinamento, o número de grupos musculares exercitados e a experiência do atleta. Exercícios por Sessão
Elevação na Barra Barra Fixa Pegada Pronada
O antebraço é dividido entre os músculos extensores e flexores, e treinados adequadamente podem proporcionar além da estética, um melhor desempenho em outros exercícios importantes para a hipertrofia e ganho de força. Vamos dar dicas de alguns exercícios para atingir os músculos flexores do antebraço: 1)Rosca-pulso Apoie os antebraços na ponta de um banco com
Exercícios Específicos para o Abdômem Nos dias de hoje, os maiores homens no esporte freqüentemente têm problemas por seus abdominais terem tornado-se muito maciços, ficando muito grossos no meio e nos lados do torso. Isso acontece freqüentemente como resultado da realização de muito exercício pesado, como agachamentos, por exemplo, o que pede muito envolvimento dos
Bíceps: Treine sem roubar! Isolar completamente a musculatura do bíceps, fazendo com que ela trabalhe em uma intensidade máxima! O campeão Lucas di Santi mostra seus segredos na hora do treino e da suplementação! Confira agora a série completa com todos os exercícios!
Varie seu treino Use sempre uma barra reta nos exercícios Uma barra reta dificulta a pegada, o que força o antebraço a trabalhar mais, isto é ótimo para a hipertrofia. Diferente de barras com ondulações (Barra W), onde a pegada é bem mais fácil. Treino para o Antebraço O antebraço pode ser comparado com as
Alguns exercícios que você pode e deve inserir nos seus treinamentos para a Dorsal. Pulley Frente Pronado
Treino de peito e Tríceps Carlão Dodo Neste treino com peito e tríceps acompanhem as últimas repetições desta fase de cutting e dieta onde usamos técnicas de repetições forçadas com rest pauses e drop sets.
Olha só o pequeno aquecimento da dupla de feras em entrevista para a Tevê. O aquecimento deles é uma série completa para muita gente. Assista e inspire-se!
Victor Martinez, Kai Greene e o treino de braços Read Post »
Arnold em sua melhor fase, em treinamento intenso. Exemplo para quem quer chegar lá. Puxando ferro de verdade!
Exercícios que envolvem os musculos internos do abdomen, os paravertebrais e os lombares, formando uma espécie de cinturão em volta da cintura, das costelas até o quadril. Excelente para fortalecer o corpo e reduzir medidas na cintura! Pontes de cotovelo: Extensão de pernas e braços alternados Ponte Serrote com pernas suspensas:
Uma parte do treinamento do Charles Poliquin para o Tríceps. Fonte: http://www.charlespoliquin.com/
JM PRESS: Este exercício é ótimo prá fortalecer o tríceps e ajudar a aumentar o supino, ele é um meio termo entre o tríceps supino ou supino fechado e o tríceps testa ou extensão de cotovelos deitado:
Muitos de nós nos “matamos” fazendo desenvolvimento mas os resultados teimam em não comparecer. Analisando estes dois vídeos dá prá perceber que em nenhum deles os atletas executam o desenvolvimento completo, porque será? Quando nos ensinam o movimento na academia mandam-nos levantar o peso até em cima e acabamos por travar os cotovelos em cima,
Desde os 13 anos o jovem russo Aleksey Lesukov que já foi apontado como o novo Arnold. Assista ao vídeo e veja as dicas da Comunidade Fisiculturismo Natural. Dicas baseadas no treinamento do Aleksey Reparem na posição dos braços durante a rosca direta, eles ficam colados no tronco, o peso só vai até onde ocorre
A Fisicultura Bi-Campeã Mundial, Andrea de Carvalho em entrevista à Rede TV, fala sobre o seu treinamento, a alimentação, suplementos e como conseguiu ganhar a definição nos músculos que lhe deu um bi-campeonato mundial (Miss World champion/ bi-Miss Universo). Muito treino e dedicação.
EXECUÇÃO Anexe uma corda como puxador na polia baixa e sente no banco em frente à coluna de pesos. Ajuste o banco ou a sua posição de modo que, quando você coloca seus pés de encontro ao pedal de apoio do equipamento, seus joelhos estejam dobrados ligeiramente e seu tronco ereto. Incline-se para frente e agarre o punho
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Puxada Invertida – Exercício de Musculação para Costas Read Post »
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O treinamento que vamos apresentar tem base em quatro treinos por semana. O esquema de treinos será este: Treinar a parte superior duas vezes na semana. Treinar a parte inferior duas vezes na semana. SEGUNDAS E QUINTAS FEIRAS: PARTE SUPERIOR DO CORPO TERÇAS E SEXTAS FEIRAS: PARTE INFERIOR DO CORPO SEGUNDAS: SUPINO RETO – 4
Treino de 4x por semana – Parte Superior e Inferior Read Post »
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