1. Aposte em exercícios compostos, movimentos que utilizam mais de uma articulação e mais de um grupo muscular Alguns exemplos são agachamento, abdominal bicicleta no solo e flexão de braço.
2. Pegue o ritmo. Uma pesquisa divulgada mostrou que uma repetição por dois segundos é três vezes mais eficaz do que uma repetição por quatro segundos.
3. Em vez de vários exercícios, trabalhe em alguns até que não aguente mais fazer outra repetição. Ao diminuir a sua lista e só descansar entre exercícios diferentes, pode efetivamente limitar o dia de musculação para 15 minutos
4. Invista na musculação três vezes por semana, alternando os dias. Quando não fizer treinamento de peso, aposte no cardiovascular
5. Mantenha-se em movimento. Limite o tempo de descanso entre exercícios. A regra geral é que, se estiver levantando muito peso, mantenha os períodos de descanso perto de um minuto. Caso use pesos mais leves, faça pausas mais curtas.
