A solução para a Dilatação Abdominal

A grande maioria das pessoas se mete a fazer inúmeros exercícios para o abdome como crunches, levantamento de pernas, e torções. Muitos não vêem melhoras dramáticas, como se algo tivesse faltando. Você está entre os que religiosamente trainam seus abdominais, e ainda lutam contra a barriga dilatada?

Eu posso ensinar a você uma técnica simples para reduzir sua pança em 3 semanas. Ao incorporar esta técnica, com seu treino regular de abdominais, você terá uma região abdominal voltada pra dentro!

São notícias excitantes, mas vem com pré requisitos que são , hábitos alimentares limpos pré-estabelecidos, ingestão adequada de água, e percentual de gordura de baixo a moderado. Dependendo de onde você mantem sua massa, de 12 a 15% é o mínimo aceitável.

Antes de começarmos, vamos discutir o segredo por trás dessa técnica especializada. O exercício de que estou falando é chamado Vácuo de Estômago. Foi largamente usado nos primórdios do bodybuilding com Arnold e Corey. Você já notou como os físicos dos anos 70 e 80 eram esguios, afinados e densos? Muitos dos competidores de hoje em dia tem uma barriga dilatada. Isso pode ser por abuso de drogas, mas é também ligado ao fato de que alguns deixam de fazer táticas importantes de treino.

Músculos abdominais externos e internos

A região abdominal é composta de músculos externos e internos. Os músculos externos são conhecidos como reto abdominal e os oblíquos externos. Abdominais tipo “concha” causam a flexão do reto abdominal. Abdominais para frente , cerca de 1/3 do caminho, foca inteiramente o reto abdominal. Quando o movimento passa disso, é recrutado o flexor de quadril. Seus oblíquos são recrutados em maior grau quando você faz qualquer torção do tórax, como abdominais se torcendo, ou quando leva o cotovelo ao joelho oposto.
Os verdadeiros músculos abdominais internos

O transverso abdominal e o Lumbar Multifidus são os músculos abdominais internos. Esses músculos são raramente discutidos, e a maioria das vezes negligenciados. Esse músculos ficam por trás do reto abdominal e do oblíquo externo. These muscles are rarely discussed, and the most neglected. Esses músculos suportam a postura e controlam a respiração profunda durante exercícios de força, como agachamentos pesados. Eles são responsáveis pelo suporte das costas. Uma vez que eles são raramente treinados, são a maioria das vezes fracos. Construindo uma forte parede abdominal, você pode limitar e acabar com sua dor nas costas, criando uma sessão medial forte, e adicionar força explosiva ao seu treinamento.

O “Stomach Vacuum” – Como fazer.

Relaxe, não iremos inflar ou sugar seu estômago. O vácuo abdominal é uma contração isométrica (tensiona o músculo sem mover) do transverso abdominal. Um tranverso forte pode criar uma Manobra de Valsava mais forte. É o melhor exercício que você pode fazer para afinar sua barriga num curto espaço de tempo. Muitos conseguem tirar de 5 a 10 centímetros de sua barriga em apenas três semanas com essa técnica. Construir essa área dos músculos abdominais vai ajudar você a controlar melhor sua barriga e ajudar você em levantamentos explosivos. Vácuo abdominal requer prática, mas é extremamente efetivo.
Para executar o vácuo, fica em pé e ponha a mão na sua pelve, e exale todo o ar do seu pulmão. Expanda seu peito, e encolha seu estômago tanto quanto possível, e segure. Visualize tocar na sua coluna com a sua mão, por cima da barriga. Uma contração isométrica de “x” segundos é uma repetição.

Uma vez dominado, o vácuo abdominal pode ser feito de pé, sentado, de joelhos, deitado. Agora você não tem desculpa para treinar se você estiver preso no trânsito.
Como bônus extra, você pode fazer o vácuo quando faz seu treino regular de abdominal. Foque em encolher tanto quanto possível seu tranverso. Faça isso simplismente encolhendo seu estômago o máximo que você pode e flexionando seu músculos do sacro, como se fosse pra parar de fazer xixi.

Guia de treino para o vácuo abdominal

Treine 2ª, 4ª e 6ª!

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