Aquecimento e Alongamento antes do Treino

Todo mundo “sabe” o que é alongamento, a importância de alongar, mas, invariavelmente, nos esquecemos ou deixamos de fazer duas atividades essenciais, tanto para quem pratica esportes, quanto para quem tem uma profissão que submete o corpo a esforços constantes e repetitivos. São elas:

1) aquecimento

2) alongamento

Aquecer é estabelecer uma parceria sem surpresas, sustos ou trancos entre você e o seu corpo. Trata-se de um convite ao cérebro e ao sistema nervoso, ao coração e ao sistema circulatório que, devidamente envolvidos, darão suporte aos seus músculos, articulações e ossos.

O ponto principal aqui é o coração. Ele bombeia sangue para todo o corpo dentro de um padrão de ritmo, posição e velocidade. Se você muda qualquer um destes aspectos bruscamente, o coração é submetido a um esforço desgastante para suprir a nova situação. Até que isso ocorra, alguma parte do corpo pode ser afetada por falta de oxigênio ou de calor trazidos pelo sangue. Os resultados podem ser tonturas, dores, lesões, etc. Além do mais, você sabe que sobrecargas constantes são prejudiciais ao coração!

Estou falando do aquecimento porque alongar sem um aquecimento é pouco produtivo e aumenta muito o risco de lesões.

Alongar um músculo é tirá-lo de uma situação de contração, criando mais espaço e estímulo para a circulação do sangue em toda a região alongada.

E importante entender que o sangue é vida – Drácula está certo! E o sangue que, apoiado pela linfa, cuida da vida de cada célula do nosso corpo, providenciando nutrientes, oxigênio, limpeza, tratamento, renovação, etc.

Quando alongar?

1) Antes da atividade principal, mas sempre depois do aquecimento.

2) Durante a atividade principal.

3) Depois da atividade.

4) A qualquer momento do dia.

 

Como alongar?

No primeiro caso, alongue todos os principais músculos ou grupos musculares, devagar e profundamente. Respire da mesma maneira, até sentir que o músculo aceitou o alongamento.

No segundo caso, alongue suavemente o músculo trabalhado ou profundamente o próximo músculo a ser exercitado.

No terceiro caso, alongue suavemente o corpo todo. No quarto caso, alongue suave e profundamente aqueles músculos que você percebe que sentiram mais o esforço da atividade.

Lembre-se de respirar pausada e profundamente, soltando mais ar do que puxando, de forma que a dor do alongamento seja controlada e reduzida, e que o músculo aceite, de fato, alongar-se.

 

O que alongar?

Siga a orientação de um profissional habilitado ou adote uma seqüência, por exemplo:

  • Panturillha (batata da perna)
  • Coxa anterior
  • Coxa posterior (faça uma perna por vez)
  • Virilha
  • Glúteos
  • Laterais de tronco e lombar
  • Abdome
  • Tronco médio e superior
  • Peitoral
  • Ombro
  • Pescoço
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Antebraço

Veja que uma seqüência ajuda o seu coração a mandar sangue para várias áreas de forma organizada.

Além do aquecimento e do alongamento, só mesmo uma boa massagem para recuperar, proteger e rejuvenescer o seu corpo

Rolar para cima