Melhores Exercícios – Listas dos Exercícios Mais Eficazes – Parte 1

Se você esta treinando para ganhar massa muscular ou para ganhar forma e shape precisa treinar com EXERCÍCIOS que realmente são eficientes. Vou apresentar a lista do melhores exercícios para Bodybuilding ou Fitness.

Sempre estou acompanhando as rotinas dos grandes campeões para colocar aqui no Portal da Musculação, ao lado de cada exercício eu coloquei uma PERCENTAGEM, esta percentagem se refere mais ou menos quanto os grandes culturistas utilizam tal exercício.

Por exemplo:
AGACHAMENTO [ 90% ] e AVANÇO [30%] significa que o Agachamento é usado muito mais que o Avanço nas rotinas dos grandes campeões.

QUADRICEPS:
AGACHAMENTO [ 90%]
EXTENSÃO PERNA [80%]
LEG PRESS [70%]
AGACHAMENTO HACK [40%]
AVANÇO [30%]

BÍCEPS FEMORAL:
ROSCA PERNA DEITADO [80%]
ROSCA PERNA EM PÉ [50%]
MEIO LEVANTAMENTO TERRA[50%]

PEITORAL:
SUPINO PLANO [BARRA OU HALTERES][90%]
SUPINO INCLINADO [BARRA OU HALTERES][80%]
CRUCIFIXO [PLANO OU INCLINADO][60%]
CABOS CRUZADOS [40%]
MERGULHO DIPS [40%]
MAQUINA VOADOR[30%]

COSTAS:
POLIA COSTAS[FRONTAL OU POR TRÁS][80%]
REMO UNILATERAL [80%]
REMADA CURVADA [70%]
POLIA SENTADO [60%]
REMADA NA MAQUINA [60%]
BARRA FIXA [60%]
REMADA CAVALINHO [50%]
LEVANTAMENTO TERRA[40%]

 

Fonte: www.tudosobremusculacao.com.br

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