Continuamos a nossa lista com exercícios mais utilizados pelos campeões de Bodybuilding e Fitness. Os Melhores Exercícios de Musculação.
A lado de cada exercício eu coloquei uma %, esta porcentagem se refere mais ou menos quanto os grandes culturistas utilizam tal exercício.
Por exemplo:
ROSCA DIRETA [ 90% ] e ROSCA COM CABOS [40%] significa que a Rosca Direta é usada muito mais que Rosca com Cabos nas rotinas do grandes campeões.
OMBROS
ELEVAÇÃO LATERAL= 90%
DESENVOLVIMENTO [Frontal ou por Trás]= 80%
ELEVAÇÃO POSTERIOR= 60%
ENCOLHIMENTO OMBROS=60%
ELEVAÇÃO FRONTAL= 50%
REMADA EM PÉ= 40%
ELEVAÇÃO UNILATERAL COM CABOS= 30%
MAQUINA VOADOR INVERSO= 30%
BÍCEPS
ROSCA DIRETA= 90%
ROSCA ALTERNADA=80%
ROSCA SCOTH=70%
ROSCA NO JOELHO=60%
ROSCA UNILATERAL=50%
ROSCA COM CABOS=40%
TRICEPS
TRICEPS POLIA= 90%
TRICEPS TESTA= 80%
TRICEPS SUPINO= 70%
TRICEPS FRANCÊS[Barra ou Halteres]=50%
TRICEPS DIPS = 50%
TRICEPS BANCO= 40%
TRICEPS COICE= 40%
Os exercícios com alta percentagem estão praticamente na grande maioria das rotinas dos grandes campeões de Bodybuilding ou Fitness.
LISTA COMPLETA DOS EXERCÍCIOS MAIS USADOS:
[90%]
AGACHAMENTO [ 90%]
SUPINO PLANO [BARRA OU HALTERES][90%]
ELEVAÇÃO LATERAL [90%]
ROSCA DIRETA [90%]
TRICEPS POLIA [90%]
[80%]
EXTENSÃO PERNA [80%]
ROSCA PERNA DEITADO [80%]
SUPINO INCLINADO [BARRA OU HALTERES][80%]
POLIA COSTAS[FRONTAL OU POR TRÁS][80%]
REMO UNILATERAL [80%]
DESENVOLVIMENTO[Frontal ou por Trás] [80%]
ROSCA ALTERNADA [80%]
TRICEPS TESTA [80%]
[70%]
LEG PRESS [70%]
REMADA CURVADA [70%]
ROSCA SCOTH [70%]
TRICEPS SUPINO [70%]
[60%]
CRUCIFIXO [PLANO OU INCLINADO][60%]
POLIA SENTADO [60%]
REMADA NA MAQUINA [60%]
BARRA FIXA [60%]
ELEVAÇÃO POSTERIOR [60%]
ENCOLHIMENTO OMBROS [60%]
ROSCA NO JOELHO [60%]
[50%]
ROSCA PERNA EM PÉ [50%]
MEIO LEVANTAMENTO TERRA[50%]
REMADA CAVALINHO [50%]
ELEVAÇÃO FRONTAL [50%]
ROSCA UNILATERAL [50%]
TRICEPS FRANCÊS[Barra ou Halteres] [50%]
TRICEPS DIPS [50%]
[40%]
AGACHAMENTO HACK [40%]
CABOS CRUZADOS [40%]
MERGULHO DIPS [40%]
LEVANTAMENTO TERRA[40%]
REMADA EM PÉ [40%]
ROSCA COM CABOS [40%]
TRICEPS BANCO [40%]
TRICEPS COICE [40%]
[30%]
AVANÇO [30%]
MAQUINA VOADOR[30%]
ELEVAÇÃO UNILATERAL COM CABOS [30%]
MAQUINA VOADOR INVERSO [30%]