Seu treinamento deve ser baseado conforme sua categoria. Vamos dizer que existem tres categorias: INICIANTE, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS.
Categoria INICIANTE:
Na montagem de sua rotina sempre escolha:
- 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS, TRICEPS E BÍCEPS FEMORAL
- 02 EXERCÍCIOS PARA CADA UMA DAS OUTRAS PARTES
- 01 SÉRIE DE AQUECIMENTO P/CADA EXERCÍCIO
- 01 OU 02 SÉRIES PESADAS P/CADA EXERCÍCIO
- 08 A 10 REPETIÇÕES
- MÉTODOS AVANÇADOS PARA USO: APENAS PIRÂMIDE, AUMENTANDO A CARGA EM CADA SÉRIE.
Categoria INTERMEDIÁRIOS:
Para os Intermediários é recomendado:
- 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS FEMORAL
- 02 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS, TRICEPS E PANTURRILHAS
- 02 OU 03 EXERCÍCIOS PARA PEITO,OMBROS,COSTAS E QUADRICEPS
- 01 SÉRIE DE AQUECIMENTO P/CADA EXERCÍCIO
- 02 OU 03 SÉRIES PESADAS P/CADA EXERCÍCIO
- 08 A 12 REPETIÇÕES
- MÉTODOS AVANÇADOS PARA USO: PIRÂMIDE, SUPERSERIES E TRISERIES
Categoria AVANÇADOS:
Para avançados recomenda-se:
- 02 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS FEMORAL
- 02 OU 03 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS,TRICEPS E PANTURRILHAS
- 03 A 04 EXERCÍCIOS PARA PEITO, OMBROS, COSTAS E QUADRICEPS
- 01 SÉRIE DE AQUECIMENTO P/CADA EXERCÍCIO
- 03 OU 04 SÉRIES PESADAS P/CADA EXERCÍCIO
- 06 A 15 REPETIÇÕES
- MÉTODOS AVANÇADOS PARA USO: TODOS
DIVISÕES DE TREINOS RECOMENDADAS:
Tanto para INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS OU AVANÇADOS aqui estão 04 divisões de treino que Muscle Massa Blog recomenda para que o leitor ganhe FORÇA E TAMANHO MUSCULAR.
OPÇÃO 01:
- SEGUNDAS: PEITORAL + ABDOME
- TERÇAS: COSTAS + OMBROS
- QUINTAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)+ PANTURRILHAS
- SEXTAS: BÍCEPS + TRICEPS
OPÇÃO 02:
- SEGUNDAS: COSTAS + ABDOME
- TERÇAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)+ PANTURRILHAS
- QUINTAS: PEITORAL + OMBROS
- SEXTAS: BÍCEPS + TRICEPS
OPÇÃO 03:
- SEGUNDAS: PEITORAL + TRICEPS
- TERÇAS: COSTAS + BÍCEPS
- QUINTAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)+ PANTURRILHAS
- SEXTAS: OMBROS + ABDOME
OPÇÃO 04:
- SEGUNDAS: PERNAS(QUADRICEPS E BÍCEPS FEMORAL)
- TERÇAS: PEITORAL + OMBROS + BÍCEPS + TRICEPS
- SEXTAS: COSTAS + ABDOME + PANTURRILHAS
Escolha a sua categoria, escolha a divisão de treino que mais gosta e monte sua rotina conforme as dicas para cada categoria.