Sugestão de treinamento do Professor: Benedito Olmos

Das musculaturas corporais, os braços e antebraços estão sempre á mostra, principalmente em um país tropical, no qual, devido á temperatura, em raras vezes utilizamos camisas de mangas compridas, a não ser por necessidades profissionais.

Neste quadro, o antebraço é a musculatura que tem sua exposição quase sempre garantida, mas do ponto de vista de treinamento, nem sempre são executados exercícios específicos para esta região.

É compreensível que em programas de saúde condicionamento físico não haja a preocupação com o trabalho muscular específico para a região, pois, na execução de todos os movimentos para o desenvolvimento da musculatura do tronco e dos braços, o antebraço estará realizando o trabalho estático de manutenção da pegada.

Quando adentramos a arena daqueles praticantes que querem um pouco mais do que saúde e condicionamento físico, deparamos com uma falsa concepção, pois estes praticantes acreditam, em sua maioria, que o trabalho de rosca inversa seja exclusivamente para os antebraços.

Porém, devemos destacar que , em relação ás musculaturas do antebraço, a rosca inversa trabalha efetivamente com maior envolvimento apenas a musculatura bráquio-radial.

Casos desejam maior desenvolvimento das musculaturas do antebraço, deveremos executar movimentos específicos que envolvam os flexores do punho (rosca direta punho) e os extensores do punho (rosca inversa punho), e não apenas a rosca inversa.

Séries, número de repetições e sobre cargas

Sendo um exercício localizado, a rosca inversa pode ser utilizada tanto em programas de hipertrofia como nos de resistência muscular, desde que a técnica de execução não seja sacrificada em prol da sobrecarga utilizada.

Supondo que estejamos na fase de hipertrofia, o treinamento da rosca inversa deverá ser feito preferencialmente com o treinamento do bíceps braquial, sendo que, caso executemos exercícios específicos para o ante braço, tais como a rosca punho direto e inverso, estes devem ser realizados após os exercícios de bíceps e a rosca inversa, pois a fadiga das musculaturas do antebraço prejudicará a execução dos movimentos abaixo exemplificados.

O treinamento poderá ser executado da seguinte forma: