A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. Na tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ] você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina.
Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.
GRUPO A – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER FORÇA
ROSCA DIRETA 4 X 6,6,6,8 REPS ou
ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6,6,6,8 REPS ou
ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6,6,6,8 REPS
GRUPO B – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER TAMANHO
ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou
ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou
ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8,8,8,8 REPS
GRUPO C – EXERCÍCIO PARA PICO E DEFINIÇÃO
ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10,10,10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10,10,10,10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10,10,10,10
Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.
Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS.