Exercício, Composição Corporal e Controle do Peso Ponderal

Os principais conceitos são:

  • Composição corporal se relaciona significativamente com a atividade física.
  • Endomorfia (componente adiposo), mesomorfia (componente muscular) e ectomorfia (componente magro). Descrevem o somatipo ou a estrutura corporal de um a pessoa. cada um de nós possui um certo grau dos três tipos.
  • Os atletas e outras pessoas ativas tendem a possuir componentes mesomórfico e ectomórfico mais altos e um componentes endomórfico mais baixo que os não-atletas ou os indivíduos sedentários.
  • A falta de exercício constitui a causa primária da obesidade em todos os grupos etários.
  • O grau de obesidade depende do conteúdo adiposo de cada célula gordurosa e do número total dessas células.
  • A gordura corporal total pode ser calculada medindo-se a densidade do corpo através da pesagem subaquática e medindo-se espessuras das pregas cutâneas para calcular a densidade corporal.
  • Equilíbrio energético significa receber a mesma quantidade de energia, através da ingestão alimentar, que está sendo despendida pela atividade.
  • Quando se recebe mais energia que a quantidade despendida (equilíbrio energético positivo), o peso corporal aumenta. Quando é recebida menos energia que a quantidade despendida (equilíbrio energético negativo), o peso corporal diminui.
  • Forjar determinado peso nos lutadores constitui uma prática potencialmente perigosa que pode tornar-se consideravelmente mais segura quando se consegue predizir através de medidas antropométricas o mesmo peso mínimo desses lutadores por ocasião das lutas.

Composição Corporal

A composição corporal, no que se relaciona com o desempenho nos exercícios, é avaliada em geral através de dois métodos básicos: somatotipo e a determinação da gordura corporal.

Somatotipo de Sheldon

Somatotipagem refere-se ao tipo corporal. Os termos endomorfo, mesomorfo e ectomorfo são usados para descrever uma pessoa em termos de seus somatotipos. Nestes três tipos de componentes corporais estão incluídas as seguintes características:

Endomorfia

Se caracteriza pela harmonia (arredondamento) e a regularidade (maciez) do corpo, ou seja, é o componente “gorduroso” do corpo.

Mesomorfia

Se caracteriza por corpo anguloso, com musculatura dura, rude e proeminente.

Ectomorfia

Este 3º componente tem como característica predominantes a linearidade, a fragilidade e a delgadeza do corpo, este é o componente magreza.

Somatotipo e a atividade física

A somatipagem tem sido utilizada para descrever o tipo de físico que a mais suscetível a várias doenças por exemplo: homens musculosos (mesomorfos) e os endomesomorfos possuem mais facilidade para contrair doenças arterial coronária, que os ectomórficos.

Os professores de educação física utilizam as somatipagem como meio de relacionar o tipo corporal com o sucesso com vários desportos.

Exemplos: as nadadoras e as jogadoras de hóquei e softball em geral são endomesomórficas. As ginastas e as esquiadoras são ectomesomórficas, enquanto as jogadoras de basquetebol, parece ser endomesomórficas. À semelhança dos homens, os físicos femininos variam de acordo com competição. as velocistas possui musculatura mais maciça assim como as que participam das provas de arremesso, ao passo que o corpo flexível prevalecem nas provas de longa distância e no salto.

Gordura corporal

Diferença no desempenho entre o homem e mulher podem ser explicadas parcialmente pelo maior percentual de gordura contido no corpo feminino. A gordura corporal no homem adulto em média alcança entre 15 e 17% do peso corporal, enquanto o corpo feminino médio contêm cerca de 25% de gordura. As células gordurosa não produzem ATP para ser usada pelos músculos; sua finalidade primária consiste em armazenar lipídeos. Consequentemente, o maior percentual de gordura é prejudicial por duas razões:

As células não contribuem para a produção de energia

Gasta-se energia para deslocar a gordura. Por exemplo: uma mulher comum com 60 Kg de peso possuiria 15 Kg de gordura, enquanto um homem com mesmo peso possuiria de 9 a 10 quilo de gordura. durante uma competição, a mulher teria que carregar de 5 a 6 quilos a mais de tecido incapaz de produzir energia do que seu equivalente masculino.

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