Coquetel para aumentar o Volume

Aumente o VOLUME e a RECUPERAÇÃO muscular
Continuamos com a nossa série sobre Coquetéis de Suplementos corretos para cada motivação, e hoje falaremos sobre a Recuperação Muscular e aumento de Volume.
Se você quiser rever as outras matérias:
1) Coquetel para ganhar Força Muscular
2) Coquetel para resistência Muscular

Tão importante, se não mais importante, que ingerir um potente coquetel antes do treino para favorecer o rendimento na sala de musculação é combinar, após a sessão de exercícios, os suplementos corretos para otimizar a recuperação e o desenvolvimento dos músculos. É preciso disponibilizar ao organismo nutrientes que aumentem a síntese proteica, mecanismo que constroi a proteína muscular e produz aumentos na força e no tamanho. Combine esses suplementos e ingira na primeira meia hora pós-treino.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

COMPONENTE CATALISADOR: BCAA

No Whey Protein já está disponível alguma quantidade de BCAAs, porém, para acelerar resultados é recomendado ingerir doses adicionais de Leucina, o principal aminoácido do grupo, que dá início à síntese proteica uma vez presente no interior das células musculares. Ingerir de 5 a 10 gramas para garantir os níveis adequados de Leucina.

COMPONENTE AMPLIFICADOR: GYMNEMA SYLVESTRE

Estudos demonstram que o extrato dessa planta aumenta a liberação de Insulina do pâncreas na presença de carboidratos. Ingerir de 250 a 500 miligramas após os treinos para aumentar os níveis de Insulina.

COMPONENTE ADITIVO: CASEÍNA

Apesar de ser uma proteína de digestão lenta, a Caseína pode estimular a síntese proteica e favorecer, quando em combinação com o Whey Protein, o crescimento dos músculos. Ingerir de 10 a 20 gramas após os treinos.
Fonte: http://www.multiesportes.com.br

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