Top Five dos Suplementos na musculação

cinco dos suplementos de topo que irá ajudá-lo melhor com o crescimento muscular.

1. Creatina

A creatina é uma substância natural que ocorre dentro das células musculares nossa, principalmente ao redor do tecido muscular esquelético, onde aproximadamente 95% da oferta de creatina no organismo pode ser encontrado. O restante é armazenado em todo o resto do corpo.

Este metabolito natural tem sido reproduzido como creatina monohidratada para efeitos de suplemento dietético. É utilizado para produção de energia celular e modulação.

Os benefícios da suplementação de creatina:

  • A promoção do tecido muscular magro
  • Aumento do volume das células musculares
  • Recuperação mais rápida pós-treino
  • O aumento da síntese de glicogênio
  • Aumente o desempenho muscular de alta intensidade

Atletas preferem tipicamente creatina durante o treino de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular magra é construído. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina, pois é produzido naturalmente pelo organismo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo a retornar ao normal dentro de 3-4 semanas.

Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Pegue a metade de sua dose diária com a sua refeição pré-treino e segunda metade de sua dose diária com o shake pós-treino.

2. Beta Alanina

Este é um ácido que ocorre naturalmente não-aminoácidos essenciais, que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas, como aves. A melhoria do desempenho em Beta alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intra-musculares de carnosina. Este aumento de Beta Alanina através de suplementação, os níveis de carnosina são levantadas por mais de 60% mais rápido em 4 semanas.

Isto é importante porque durante o exercício de alta intensidade nossos corpos acumular uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que o nosso pH a cair (pelo qual nos tornamos mais ácidos). Esta acidificação (ácido lático) pode causar fadiga severa, diminuição do desempenho muscular e desliga o drive neural que pode forçar a falência muscular. Ao manter o aumento dos níveis de carnosina através da suplementação BA um fisiculturista é capaz de retardar o acúmulo de hidrogênio ea acidez resultante que pode, posteriormente, a fadiga muscular demora e falha.

Os benefícios adicionais de Beta Alanina Suplementação:

  • resistência elevada
  • Melhoria da produção de força
  • Redução da fadiga
  • Melhoria da composição corporal
  • Trabalha em sinergia com Creatina
  • Desempenho melhorado para os atletas, independentemente da intensidade ou a duração
Dosagem recomendada: 2-3 gramas de pré-treino é suficiente, se você é um levantador avançado um adicional de 2-3 gramas pós-treino tem demonstrado para ajudar com o processo de recuperação.

3. Whey Protein

Tem sido sistematicamente supôs que os construtores de corpo e formadores pode melhorar o desempenho e ganho de massa muscular magra quando a proteína de soro de leite consumir shakes ou suplementos. Whey Protein fornece o corpo com uma elevada quantidade de proteínas, bem como altas concentrações de cálcio, magnésio e outros minerais que são facilmente digeridas na forma líquida.

Whey Protein fornece o corpo com uma elevada quantidade de proteínas, bem como altas concentrações de cálcio, magnésio e outros minerais.

Whey é tomado antes e depois de um treino para melhorar a recuperação muscular e restauração. Se você está em uma dieta de ganho muscular ou preocupado com a perda de gordura corporal, uma suplementação de proteína de soro de uma rotina de exercícios pode acelerar o processo de ganho e perda. Aqui estão alguns dos principais benefícios de suplementação de proteína de soro de leite.

Facilmente digerido:

treinadores e atletas de peso em movimento pode raspar tempo, consumindo uma proteína whey shake logo após seus treinos para obter o benefício dos nutrientes que são rapidamente absorvidos. Porque estes suplementos contêm uma série de vitaminas e minerais não disponíveis nas refeições diárias, este é um ótimo complemento para qualquer um com um estilo de vida agitado.

Intolerantes à lactose:

Quem é intolerante à lactose conhece a cólicas e desconforto de tentar tomar leite todos os dias shakes. Whey protein shakes são geralmente feitos com uma combinação de proteínas do ovo, proteína de soja e proteínas, cálcio caseinato. Isso significa que não existem efeitos colaterais negativos semelhantes aos produtos de leite puro.

Nota: Por favor, leia atentamente o rótulo e se você tem uma recomendação sobre Lactose Proteínas por favor me escreva.

Melhoria da reparação muscular:

Quando você completa um peso intenso levantamento treino ou evento desportivo que o corpo precisa para se reparar. A fim de fazer que as necessidades nutricionais específicas. A proteína é o elemento essencial para a reparação muscular e vem embalado em proteína whey e suplementos. Quando tomado imediatamente após um treino da proteína desencadeia a recuperação muscular rápida.

Whey é tipicamente tiradas antes e depois de um treino
Para melhorar a recuperação muscular e Restauração.Natural supressor do apetite:

Comer uma dieta rica em proteínas pode evitar a fome, tornando mais fácil a consumir uma dieta de baixa caloria, sem que sofrem de fome grave. Whey protein suplementos e shakes podem ser usadas como um substituto de refeição ou como um lanche entre as refeições.

Aminoácidos:

Nossos corpos precisam de uma quantidade substancial da qualidade protéica e aminoácidos para funcionar. suplementos de proteína de soro de leite contêm altas concentrações de aminoácidos que prestam assistência na síntese protéica.

Melhoria do Metabolismo:

Consumindo uma grande quantidade de proteínas é o combustível para o forno. Quando consumido durante todo o dia, serve como uma grande fonte de energia para manter o fogo aceso para o metabolismo. Com o metabolismo melhorado obter uma maior queima calórica e redução da fome.

Dosagem recomendada: consumir 30-40 gramas de proteínas de soro de cada vez. Melhor utilizado pré e pós-treino, mas também é uma maneira conveniente de obter, na quantidade necessária de proteínas, quando o alimento inteiro não é uma opção. Nunca confie na balança – apesar de ter um shake de proteína de soro de leite é ideal pós-treino, em todas as outras vezes durante o dia faz o seu melhor para chegar em fontes de alimento inteiro.

4. Branch Chain Amino-ácido (BCAA)

Outro suplemento comum que os formadores de peso e fisiculturistas vez é ramo de cadeia de aminoácidos (BCAA’s) para melhorar os resultados do treino. Dos 21 aminoácidos no corpo, três são conhecidos como BCAA’s: leucina, isoleucina e valina. Estes são os elementos principais de proteínas e se combinam para compor cerca de 30% do músculo esquelético no corpo.

O corpo usa BCAA’s para ajudar os músculos a se recuperar. Como um suplemento protéico de soro de leite, nutrientes BCAA’s unidade para o tecido muscular, permitindo a recuperação do treinamento melhorou. O corpo irá queimar BCAA’s como você trabalha fora, assim que tomar um suplemento pode restaurar os mesmos nutrientes perdidos durante o exercício intenso. Este suplemento também reduz a dor da fadiga muscular e melhora a recuperação metabólica.

O corpo irá queimar BCAA’s Como você trabalha fora, assim que tomar um suplemento pode restaurar os mesmos nutrientes perdidos durante o exercício intenso.

Há também algumas medidas de prova na sua utilização que BCAA’s pode ajudar a melhorar a resistência, mantendo os músculos abastecido – algo que é do interesse de longo treinamentos à distância, como mochila ou de longa distância em execução (maratonas), nadando a distância, ou de qualquer outro treino prolongado.

Dosagem recomendada: 3-5 gramas ao acordar e 3-5 gramas pré e pós-treino.

5. Glutamina

A glutamina é elogiado por sua capacidade de reduzir a quebra de tecido muscular durante o exercício intensivo, que podem ajudar na melhora dos limiares de força e resistência elevada. Aqueles musculação vai achar que eles podem levantar pesos pesados por longos períodos e treinar com mais freqüência. Empurrando os limites dos músculos naturalmente inspira o organismo a produzir maior massa muscular para compensar.

A glutamina também tem uma série de outros benefícios associados a tomá-lo em forma de suplemento:

A preservação do tecido muscular permite que o seu corpo a queimar mais gordura – como o músculo mais magra do seu corpo tem o mais eficaz é o seu metabolismo. Quando treinamento para perder peso, o organismo também vai lançar muscular magra por isso é importante para diminuir esta perda muscular.
A glutamina é elogiado por sua capacidade de lenta decomposição do tecido muscular
Durante o exercício intenso que pode ajudar na Força Maior.

A glutamina tem mostrado resultados positivos com a melhoria do sistema imunológico em muitos que tomar este suplemento. Quando você está sob treinamento intenso, ele coloca o estresse não só nos músculos, mas em todo o nosso sistema imunológico. Glutamina não só restaura a saúde do tecido muscular, mas alimenta o sistema imunológico, bem como, assegurar uma recuperação rápida para o corpo como um todo.

A glutamina é citado por sua capacidade de aumentar os níveis de hormônio do crescimento no corpo. Este é um grande atrativo para aqueles que querem se concentrar na construção muscular, já que estudos têm sugerido que apenas 2 gramas de glutamina pode aumentar a hormona do crescimento.

Os tecidos musculares exigem o nitrogênio, e os suplementos de glutamina (L-glutamina) é composta de aproximadamente 20% de nitrogênio que o torna uma das melhores fornecedoras de nitrogênio para o tecido muscular. Quando empilhadas com a recuperação muscular e outros agentes de construção como a proteína whey creatina e há um aumento significativo no potencial de atingir metas de treinamento rápido.

Dosagem recomendada: 5 gramas ao acordar, 5 gramas de pós-treino e 5 gramas antes de dormir.

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