Se você não tem dor nas costas e quer manter-se assim, siga um desses planos preventivos. Ambos melhoram força, estabilidade e flexibilidade dos músculos mais importantes para a prevenção da dor – abdominais, glúteos e músculos da parte de baixo das costas, posterior da coxa e quadril. Realize cada rotina no início e no final […]
Conheça o programa de 12 semanas no qual você vai treinar os músculos com maior freqüência e obter ganhos monstruosos! Você treina com seriedade. Não ‘rouba’ nos exercícios. Alimenta-se de forma correta. Porém, não consegue progredir como deveria, ou está insatisfeito com os resultados. Calma! Seu caso tem solução. Experimente este programa de 12 semanas
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Puxada Invertida – Exercício de Musculação para Costas Read Post »
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Puxador a Frente na Barra Fixa – Exercício para Costas Read Post »
Este exercício desenvolve sobretudo o conjunto dos músculos eretores da coluna. A flexão completa do tronco é excelente para alongar o conjunto dos iliocostais lombares. [vsw id=”gvirePwTUmA” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]
A remada curvada com barra guiada é um exercício global que rem extrema semelhança com a remada na polia baixa, com a vantagem de envolver com maior intensidade a musculatura lombar e porção inferior do grande dorsal para manutenção da postura correta do tronco durante a execução do exercício.
A extensão do tronco é um excelente movimento para a finalização de treinos que envolvam os glúteos e os posteriores de coxa, por trabalhar simultaneamente estas musculaturas. Geralmente elas não são trabalhadas com movimentos específicos em quantidade suficiente ou são treinadas em exercícios nos quais o quadril permanece estático, enquanto a articulação da coxa realiza o
DIA | MUSCULATURAS 1 | Coxas e Panturrilhas 2 | Peitorais e Posteriores de Coxa 3 | Costas e Panturrilhas 4 | Ombros e Abdominais 5 | Biceps e Triceps 6 | Descanso 7 | Descanso
O site Bodybuilding.com apresentou um programa para desenvolver uma HUGE BACK [ENORME COSTAS]. O sistema deve ser aplicado em um ciclo de 03 semanas, da seguinte forma:
Chega de deixar o trabalho para os dorsais de lado. Desenvolva esse grupo muscular das costas e garanta um tórax ainda maior Com certeza, os dorsais não estão entre os grupos musculares mais trabalhados nas academias. Para as mulheres, a preferência está em treinar os músculos dos membros inferiores, enquanto que, para os homens, peito,
Costas Poderosas Considero este exercício realmente um dos “grandes”, em especial quando executado na sua forma livre, com um par de halteres. Além do forte trabalho que promove na parte posterior dos deltóides, ativa outros músculos do ombro e costas, com ênfase nas porções inferior e média do trapézio. Estas fibras, quando bem desenvolvidas, conferem
Usar o peso do corpo no lugar de halteres e barras em um programa de treino específico pode render resultados surpreendentes. É possível obter ganhos similares aos da musculação sem utilizar anilhas, barras, halteres ou máquinas? Vamos ajudar você a elaborar um treino que utiliza como carga o próprio peso do seu corpo e oferece
Estamos acostumados a ouvir que a natação é um dos esportes mais completos. Além disso, o fato de ser praticado no meio líquido proporciona uma grande sensação de prazer. Isso sem dizer os efeitos que a pressão da água causa em toda a circulação sanguínea. Bebês, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade, pois
Natação, uma opção de combate ao sedentarismo e estresse Read Post »
Descubra que executar séries longas de cada exercício aumentará sua resistência muscular e fará a diferença no trabalho de hipertrofia. Os treinos com a utilização de altas repetições melhoram a resistência muscular, pois exigem que os músculos trabalhem repetidamente até a falha, provocando adaptações a um grande estresse metabólico. Nas séries em que utilizamos acima
Conquiste um tórax de titã com o nosso programa de quatro intensas semanas de treinamento
Todo mundo que pensa em ficar grande trabalha o seu tronco de uma forma errada dentro de uma academia. Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.
Vamos levar a musculatura dorsal a um outro patamar? Então vamos iniciar o treino de costas com esse que é um dos mais poderosos exercícios de musculação: a remada curvada.
Uma boa estratégia para ESTIMULAR MAIS OS SEUS MUSCULOS é fazer uma variação de equipamentos de treino em um CICLO DE 03 SEMANAS. Funciona da seguinte forma: SEMANA 1 – Trabalhe somente em MAQUINAS. Na semana 1 não faça nenhum exercício com PESOS LIVRES [ Barra ou Halteres]. SEMANA 2 – Misture, trabalhando com MAQUINAS
