Neste tópico daremos uma idéia de um café da manha e um shake pos treino completo e que possam se encaixar em qualquer orçamento, iremos desde os básicos com carbo e proteína, ate os com creatina, glutamina, leucina entre outros, pra que você possa aproveitar ao máximo a sua janela anabólica pos treino.
Espinafre É rico em Ômega-3 e folatos, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. Folatos também aumentam o fluxo de sangue, o que pode ajudar a prevenir problemas sexuais relacionados ao avanço da idade. O espinafre ainda possui luteína, que ajuda a prevenir a degeneração macular, um problema da retina
Oito alimentos que você deve comer todos os dias Read Post »
O treino parou de dar resultados? Saiba que o erro pode estar na dieta. Descubra o que fazer para aliar de maneira mais eficaz a sua dieta ao exercício que pratica.
Adolescentes impressionados com atores fortes que aparecem em filmes consumindo ovo cru batido com leite ou ingerido “in natura”.Outros ouvem lendas dos mais velhos que recomendam cerveja preta com ovo cru, atribuindo a esta mistura grande vigor físico.
Leia os rótulos dos produtos com cuidado e escolha aqueles com menos porcentagem de gordura.
Além dos cereais integrais – que podem ser obtidos a partir da farinha branca adicionada de fibras da farinha integral ou do farelo, há o alimento 100% integral – aquele que não passa por nenhum processo de refinamento e assim, preserva o gérmen, o farelo e endosperma. Diferente dos cereais refinados (arroz branco, farinha branca,
CICLOS com os carboidratos conseguindo REDUZIR A GORDURA, sem perder MASSA MUSCULAR.
A Proteína é uma estrutura química complexa, constituída de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Ela fornece aminoácidos (compostos orgânicos que funcionam como blocos de construção da proteína), que são essenciais para a manutenção, crescimento e desenvolvimento do corpo.
POR: Paulo Gentil Há uma crença que nosso corpo tenha uma capacidade limitada de digerir e aproveitar proteínas, algo em torno de 30 gramas, desta forma a recomendação habitual é que a ingestão diária de proteína seja distribuída em pequenas doses. Este conceito pode parecer certo dentro de um sistema simples e estático, porém as
Nosso organismo utiliza em torno de 33 calorias por dia para cada kg de peso, para as necessidades básicas. Um[1]kg de gordura equivale a 7700 calorias.
Ácidos graxos poli-insaturados, em particular n-3 (Ácido docosahexaenico ou DHA e ácido ecosapentaenico ou EPA).
Para reparar os danos causados pelos radicais livres Read Post »
Você já deve ter ouvido falar no hormônio do crescimento, também conhecido como GH (growth hormone) ou HGH (human growth hormone). A cada dia que passa, as pesquisas e estudos sobre esse hormônio são aprofundados e os resultados são fantásticos. Ele é tido por muitos como a fórmula da juventude. Seus benefícios são enormes tanto
Todo mundo diz que o Brasil é formado por milhões de técnicos de futebol, já que aparentemente todo mundo tem a solução para seu time virar campeão. É preciso também acrescentar que somos uma terra de especialistas em dietas e perda de peso.
10 coisas que você precisa saber sobre metabolismo e dieta Read Post »
Todo mundo diz para incluir castanhas, peixes, azeite e até chocolate na dieta. Será mesmo que eles são tão inocentes assim? Saiba como manter o peso incluindo alguns deles.
Os suplementos alimentares são constantemente abordados de maneira incorreta por alguns meios de comunicação e até por alguns profissionais da saúde. São tantas histórias sensacionalistas – algumas até chegando a associar/confundir suplementos alimentares com drogas.
Suplementação alimentar – SEJA BEM VINDO AO SÉCULO XXI Read Post »
A tabela de índice glicêmico é um bom guia para esta indagação, pois lista os alimentos que contém carboidratos pela velocidade com a qual elevam a taxa de açúcar no sangue.
A grana está curta para implementar o hipercalórico na sua suplementação ou quer uma solução fácil e prática para a ingestão de calorias em apenas uma refeição?
Fresca, leve e com menor teor alcoólico que muitas outras bebidas, a cerveja é muitas vezes usada por atletas, no final de um esforço, para satisfazer a sede. Contudo, beber cerveja nestas circunstâncias não traz qualquer benefício.
Uma dieta deficiente em carboidratos reduz rapidamente o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, reduz o desempenho nos exercícios intensos e de curta duração, assim como nas atividades prolongadas.
A importância da Recuperação muscular no Pós-Treino Read Post »
Nessa tabela de calorias você encontrará informação sobre muitos alimentos e suas calorias
De acordo com a pesquisadora Regina Prado Furlani, da Universidade de Campinas (Unicamp), que recentemente analisou as três espécies de cogumelos mais consumidas no Brasil – Paris, shiitake e shimeji-, as atribuições e os elogios feitos a esses fungos não são à toa: eles possuem alto teor de proteínas e de fibras alimentares e baixo teor de
Cogumelos para definir o corpo e prevenir doenças. Read Post »
Dos 116 elementos químicos presentes na natureza, 14 são essenciais ao equilíbrio nutricional do organismo
1- Proteína, proteína, proteína… A proteína é o nutriente mais importante para qualquer indivíduo que deseja treinar pesado. A orientação é que os adolescentes consumam 2 a 3 gramas diárias de proteína por quilo de peso corporal.
Seis conselhos para potencializar o rendimento nos treinos Read Post »
