Seja seu objetivo hipertrofia muscular ou perda de gordura, um dos fatores essenciais para obtenção de êxito em sua meta é a dieta. Todos sabemos disso. Porém, muitas pessoas alegam não conseguir seguir com disciplina um planejamento alimentar por N disculpas, das mais esfarrapadas e criativas. Aqui vão algumas dicas pra que você mantenha seu foco e direcionamento alimentar. 1. Não […]
Realmente, quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a alimentação leva vantagem. Isso é pura matemática! A conta é simples: para eliminar 1 quilo de gordura corporal é necessário gastar cerca de 7 mil calorias, o que só é conseguido com um treinamento intenso com duração de, em média, 14 horas. Ou seja, concorda que é mais
Muitas mulheres buscam chegar á perfeição com esta combinação, mas como isso deve ser feito, qual é o tempo certo para retornar aos exercícios, que cuidados devemos tomar? A sempre bella responde alguns questionamentos quando o assunto é plástica e o retorno, ou mesmo, o começo de atividades física, confira a seguir: Cirurgia Plástica e
Cirurgia plástica e exercícios, em busca do corpo perfeito Read Post »
Continuamos a nossa lista com exercícios mais utilizados pelos campeões de Bodybuilding e Fitness. Os Melhores Exercícios de Musculação. A lado de cada exercício eu coloquei uma %, esta porcentagem se refere mais ou menos quanto os grandes culturistas utilizam tal exercício.
Melhores Exercícios – Listas dos Exercícios Mais Eficazes – Parte 2 Read Post »
Se você esta treinando para ganhar massa muscular ou para ganhar forma e shape precisa treinar com EXERCÍCIOS que realmente são eficientes. Vou apresentar a lista do melhores exercícios para Bodybuilding ou Fitness.
Melhores Exercícios – Listas dos Exercícios Mais Eficazes – Parte 1 Read Post »
O treino elaborado pela personal trainer Ramona Braganza, que já treinou atrizes famosas como Jessica Alba e Anne Hathaway, trabalha cada músculo da porção superior dos braços e ajuda a estabilizar as articulações dos ombros, melhorando a postura e garantindo um visual tonificado.
O período de férias entre o natal carnaval atrapalham muito a alimentação e atividades físicas de qualquer um. São inumeras às tentações isso acaba resultando no excesso de peso.
É certo que ser fisicamente ativo, enquanto eu estou grávida e depois de eu ter meu bebê?
ENGROSSE AS PERNAS Aprenda algumas series de exercícios para engrossar as pernas
Esta é uma dúvida muito comum, e a resposta vai ser resumida e com uma linguagem bem simples.
O sedentarismo é uma das causas de surgimento de várias doenças como a obesidade, pressão alta, colesterol alto, diabetes, problemas circulatórios e até mesmo problemas cardiovasculares, pois o corpo é uma máquina e precisa de movimento para que funcione bem.
Para perder peso e emagrecer só existem duas formas eficazes: ingerir menos calorias através da alimentação e/ou gastar mais calorias através do exercício físico. Comer melhor e fazer mais exercício são as chaves para um emagrecimento saudável.
A melhor forma de perder peso e contrariar a obesidade Read Post »
Os músculos grandes dos membros inferiores são treinados antes dos músculos menores do tórax e braços, pois o primeiro exige mais força mental e energia física. Os músculos principais do tórax são treinados antes do que os músculos do braço e ombro. Os exercícios frequentemente alternam entre “empurrar” e “puxar” para permitir que os músculos
Treino do atual Vice Campeao do Mister Olympia.
Todos os praticantes de musculação, em algum ponto de seu programa de treinamento, desejam diminuir o percentual de gordura corporal ou perder peso. Isto também pode ser dito para o malhador médio, que apenas deseja “tonificar” algumas áreas, ou para o aluno mais experiente, que está querendo mais definição em algumas áreas para que, assim,
Todo mundo que pensa em ficar grande trabalha o seu tronco de uma forma errada dentro de uma academia. Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.
A relação entre atividade física, saúde e envelhecimento vem sendo cada vez mais discutida e estudada no meio científico. O envelhecimento está associado ao decréscimo da força e da massa muscular (processo denominado sarcopenia),que tem sido referido como uma das principais causas da incapacidade funcional no idoso. Além disso, o processo natural de envelhecimento
Atividade Física – Uma aliada da qualidade de vida do Idoso Read Post »
Como continuar entre os atletas que frequentam academias Aproximadamente metade dos alunos das academias deixa de frequentá-la após um período que varia de três a seis meses, segundo o prof. Fabio Saba, mestre em educação física pela Universidade de São Paulo. Esses alunos ficam divididos entre a frustração de não continuar, mesmo após ter pago
Para quem não sabe o personal trainer é o profissional da educação física e da saúde responsável pelo processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizadas dentro de um sistema único, que varia de cliente para cliente, dentro de suas individualidades biológicas.
Na ansiedade de conquistar a boa forma muitas vezes priorizamos a atividade física e relegamos a alimentação a segundo plano. Entretanto, a nutrição desempenha papel fundamental. A Equilibrium Consultoria Nutricional, de São Paulo, elaborou uma lista com os principais equívocos cometidos por quem está em busca de curvas e saúde. Leia e corrija-se.
1. Mantenha um registro do treino Somente com o uso de um diário de treino você pode, objetiva e precisamente, aferir seu progresso, isolar a interfe-rência de contratempos e visualizar soluções para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão – exercícios, séries, repetições e pesagens – e outros fatos pertinentes, como melhores marcas
Tudo bem, conhecendo então os erros que não deveriam acontecer aos montes dentro de um ginásio esportivo, remetemos nosso raciocínio aos exercícios que vulgarmente são conhecidos como perigosos (e até podem ser se executados da maneira incorreta e técnica e auxílio) e os vulgarmente conhecidos como clássicos e seguros que, em muitos casos, pela biomecânica
A testosterona é o mais importante hormônio para o crescimento muscular. Aqui estão alguns benefícios que o aumento da testosterona poderão lhe trazer: – O aumento da dimensão e força muscular – A diminuição da gordura corporal – Maior desejo e performa sexual – Maior humor – Diminuição dos níveis de ‘mau’ colesterol Neste artigo
Atualmente Charles Glass e Hany Rambod vem mostrando ao mundo do Bodybuilding a importância do Treinador para os atletas do esporte. Tudo começou com o criador do CULTURISMO MODERNO, JOE WEIDER. Este artigo seria mais para aqueles atletas de competição com potencial, mas que AINDA NÃO ESTÃO CONSEGUINDO TÍTULOS. [ Estou falando aqui de títulos
Um dos maiores problemas que o profissional da área da saúde enfrenta é quando o paciente chega ao seu consultório e diz: “Doutor, quero perder peso!”. Ainda pior quando estipulam um prazo como : até o natal , aniversário, casamento, entre outros eventos. Esse assunto complica ainda mais porque algumas revistas trazem matérias prometendo milagres
Quatro entre cada cinco pessoas sofrem com dores nas costas em algum momento de suas vidas; então, é muito importante aprender a proteger suas costas. Existem dois tipos diferentes de dor nas costas – aguda e crônica. A aguda se caracteriza pela dor nas costas com duração inferior a seis semanas; a crônica por durar
FORTALECIMENTO CENTRAL – Previna Dores nas Costas Read Post »
As atividades físicas ajudam a diminuir a ansiedade e a descarregar as tensões do dia-a-dia. Mas, se a sua prática for excessiva, o efeito pode ser contrário. O excesso de esforço leva à liberação prolongada de hormônios do estresse na corrente sanguínea, o que pode causar redução das defesas imunológicas, fraturas de estresse e cansaço.
Exagero na atividade física pode causar estresse Read Post »
Por: Paulo Gentil Presidente do Gease Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais “secos”, houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o “tchauzinho”, mas há uma parte
Atualmente existe muito interesse no assunto do envelhecimento, no processo do envelhecimento e na influência do exercício sobre as populações mais idosas. Foi pesquisado o tópico da composição corporal e do dispêndio de energia em pessoas idosas (definidas como tendo de 60 a 75 anos de idade). Mudanças na massa corporal e na composição corporal
Já é sabido que crianças obesas tornam-se com frequência adultos obesos, que modificações dramáticas na composição corporal e na gordura podem ocorrer durante anos peripubescentes e que muitas crianças correm um maior risco de serem acometidas por doenças e enquadram-se no infeliz estado de serem excessivamente gordas. Parte do problema poderia estar relacionado com as
