Quando o objetivo é trabalhar mais a força muscular, o ideal é que se treine com um número menor de repetições, abaixo de 6 repetições máximas (6 RM), com uma maior quantidade de carga (peso). Isso fará com que um número maior de unidades motoras sejam ativadas e consequentemente uma maior quantidade de fibras musculares entrem em ação, melhorando assim […]
Ganho de Massa Muscular: Quantas repetições são necessárias Read Post »
Quem: Aquelas pessoas que preferem uma esteira a um par de halteres. O que: Proteínas do soro do leite (‘whey protein’), laticínios com baixo teor de gorduras. Porque: Os atletas de resistência, freqüentemente, se alimentam erroneamente, enfatizando os carboidratos em detrimento das proteínas. Se você é um atleta de resistência, queima muito mais
Quem: Quem você pensa que são os representantes do sexo frágil? Teoricamente são as mulheres. O que: Proteína da soja e laticínios com baixo teor de gorduras. Porque: As proteínas da soja têm benefícios específicos para as mulheres. As isoflavonas presentes na proteína da soja parecem exercer um efeito similar ao propiciado pelo
Quem: Aqueles que se entopem com ‘milkshakes’ ao invés de ‘shakes’ de proteínas. O que: Todos os sanduíches à base de filé de frango e os hambúrgueres de tamanho reduzido, ambos sem queijo e maionese. Porque: O que chamamos de ‘porcarias’ pode ser relativamente nutritivo caso escolhidas sabiamente, e estas seleções são aqueles
Quem: O praticante de musculação que não come carne. O que: Produtos derivados do leite (incluindo o ‘whey protein’), peixes e combinações entre feijões, soja, castanhas, lentilhas e vegetais. Porque: Os vegetarianos, ao aumentar a ingestão de proteínas advindas de fontes como peixes e laticínios, irão rivalizar com o desempenho protéico de seus
O que necessita de energia Quem: Aqueles que caem no sono ou sentem seus níveis de energia diminuírem à tarde. O que: Sanduíches com alta quantidade de proteínas e acompanhamentos para o almoço. As me-lhores escolhas incluem atum, peito de peru, clara de ovo, queijo cottage e iogurte. Porque: Adicionar mais proteínas na
Várias pesquisas demonstraram que o HMB têm efeito EFETIVO no aumento da massa muscular e força. Três gramas de HMB por dia pode ajudar imensamente os músculos a combater a degradação de proteínas e auxiliam na reparação muscular além de aumentar a resistência nos treinos de endurance. O HMB (beta-hidroxi-ß-metilbutirato) é um composto natural produzido no
Introdução Há vários modos de construir massa magra. Existe uma dieta com calorias muito excedentes, o que gera grande ganho de peso, mas nem sempre tudo em massa magra. Existem dietas com ganhos mais moderados de peso, porém com mais qualidade muscular. É dessa que vamos tratar.
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A alimentação ideal para quem quer ganhar massa muscular praticando musculação é a alimentação à base de proteínas e carboidratos. A alimentação bem feita é primordial para bons resultados na prática de musculação.
Abaixo estão as 07 Regras para você que pratica musculação. São regras muito importantes para obter melhores resultados com o treinamento.
Introdução Há vários modos de construir massa magra. Existe uma dieta com calorias muito excedentes, o que gera grande ganho de peso, mas nem sempre tudo em massa magra. Existem dietas com ganhos mais moderados de peso, porém com mais qualidade muscular. É dessa que vamos tratar. 1 – Descubra quanto você gasta de energia:
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As fibras alimentares são importantes para estimular o bom funcionamento do tubo digestivo, facilitar a absorção de nutrientes e evitar a assimilação de substâncias nocivas e excesso de gorduras. As principais fontes de fibras são as frutas, as verduras e os cereais integrais. As vitaminas e sais minerais garantem a manutenção da vida pela sua
O primeiro conceito básico é que a alimentação saudável deve ser variada, com a presença de vários tipos de alimentos. Desta maneira, os nutrientes encontrados em pequenas quantidades em um alimento podem ser obtidos em outros, assim garantindo um suprimento adequado de todos os elementos nutricionais. Os chamados macronutrientes são as proteínas, as gorduras, os
