“Muitas vezes estamos cansados e sem nenhum saco de cozinhar. Nestas horas, um bom sanduíche é a melhor saída: fácil, rápido, e delicioso” No sanduíche o pão é a embalagem. Não fique escravo do prático pão de forma. Se você for um pouco atento verá que existe um grande número de pães diferentes, cada um […]
Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. 1. Bote os dentes para trabalhar Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”. “Se
Quem: Os levantadores básicos e olímpicos e os aspirantes ao título de homem mais forte do mundo. Ou simplesmente aqueles que querem ganhar força muscular. O que comer: Peixes, carne magra, peito de peru, peito de frango. Porque: Os atletas de Força necessitam de mais proteína para regenerar os tecidos musculares danificados no
Todos os atletas devem saber que o consumo de água ainda permanece um dos mais negligenciados aspectos da nutrição no fisiculturismo. A grande maioria das pessoas só ingere água quando está com sede. Estudos demonstram que este sintoma já indica desidratação de aproximadamente 1,5 a 2,0 litros de líquido corporal.
Hidratação – Por que a água é um otimizador de performance? Read Post »
A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
É impressionante o número de usuários de esteróides preocupados em descobrir e utilizar anabolizantes que sejam novidade. Em descobrirem novas maneiras de montagem de ciclos. Qual as melhores combinações? Quais os horários para aplicar o GH? Quantos comprimidos de clembuterol devo tomar por dia? Mas quando se pergunta como utilizar as proteínas, suas diferenças, suas
É sábado a noite. Você coloca seu DVD favorito, senta-se no sofá com um copo grande de refrigerante e um pacote do seu biscoito favorito. Um a um, você vai comendo primeiro o recheio e depois o biscoito. Agora, avance para duas horas mais tarde e você terá não apenas terminado de ver o filme
Famosos pela energia que oferecem ao corpo, os carboidratos carregam consigo outro carimbo e esse, nem tão positivo: normalmente, eles são apontados como os responsáveis pelas subidas do ponteiro da balança.
Carboidrato não é o vilão, é o herói do ganho de massa magra e também do emagrecimento Read Post »
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia
Abaixo estão as 07 Regras para você que pratica musculação. São regras muito importantes para obter melhores resultados com o treinamento.
O ômega 3 é um tipo de gordura muito benéfica para o coração, cujos benefícios vem sendo pesquisados desde a década de 70, e hoje já são fatos confirmados. Ômega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes marinhos (salmão, arenque, bacalhau, etc.), e em menores concentrações na soja, castanha e óleo de canola.
Atualmente Charles Glass e Hany Rambod vem mostrando ao mundo do Bodybuilding a importância do Treinador para os atletas do esporte. Tudo começou com o criador do CULTURISMO MODERNO, JOE WEIDER. Este artigo seria mais para aqueles atletas de competição com potencial, mas que AINDA NÃO ESTÃO CONSEGUINDO TÍTULOS. [ Estou falando aqui de títulos
Sem dor muscular não há resultado? Com base na antiga teoria de no pain, no gain, inúmeras especulações quanto o treinamento, nutrição e outros aspectos relacionados ao ganho muscular foram produzidas. A ingestão de grandes quantidades de proteínas por parte de alguns indivíduos, por exemplo, é justificada pelo fato do músculo precisar ser microlesado para
Eles se destacam pelas muitas vantagens nutricionais que apresentam. Porém, o que ganhou a cena nos últimos tempos foram seus efeitos milagrosos no quesito emagrecimento. Mas será que as várias goladas amargas de chá verde, chá branco ou chá de alcachofra rendem os resultados que você espera? Contamos com a colaboração de uma equipe de
Um dos maiores problemas que o profissional da área da saúde enfrenta é quando o paciente chega ao seu consultório e diz: “Doutor, quero perder peso!”. Ainda pior quando estipulam um prazo como : até o natal , aniversário, casamento, entre outros eventos. Esse assunto complica ainda mais porque algumas revistas trazem matérias prometendo milagres
Quatro entre cada cinco pessoas sofrem com dores nas costas em algum momento de suas vidas; então, é muito importante aprender a proteger suas costas. Existem dois tipos diferentes de dor nas costas – aguda e crônica. A aguda se caracteriza pela dor nas costas com duração inferior a seis semanas; a crônica por durar
FORTALECIMENTO CENTRAL – Previna Dores nas Costas Read Post »
Estudos recentes têm associado o impacto positivo da prática regular de exercícios físicos na melhora do sistema imunológico. O exercício de média intensidade está associado a diminuição de episódios de infecção, devido á melhora de as funções de importantes componentes imunológicos(como os neutrófilos, macrófagos e células natural killer). Porém, quando praticado além de determinado limite,
No processo de síntese protéica, os aminoácidos necessitam inicialmente sofrer ativação que os torna capazes de combinações químicas com outras substâncias, sendo a síntese realmente completada no citoplasma celular através de uma enzima específica para cada aminoácido e que se acha associada a um composto produtor de energia, o ATP (adenosinotrifosfatol ou MTP (adenosinomonofosfatol. Dessa
Por: Paulo Gentil Presidente do Gease Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais “secos”, houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o “tchauzinho”, mas há uma parte
Atualmente existe muito interesse no assunto do envelhecimento, no processo do envelhecimento e na influência do exercício sobre as populações mais idosas. Foi pesquisado o tópico da composição corporal e do dispêndio de energia em pessoas idosas (definidas como tendo de 60 a 75 anos de idade). Mudanças na massa corporal e na composição corporal
Em geral admite-se que a ingestão de alguma glicose líquida durante o exercício físico prolongado ajudará a poupar glicogênio muscular e a retardar ou prevenir a hipoglicemia ou os baixos níveis de açúcar no sangue. Tanto o efeito de poupança de glicogênio quanto o efeito preventivo sobre a hipoglicemia podem ajudar a reduzir e/ou retardar
Dieta durante a atividade: reposição de açúcar e água Read Post »
Energética da dieta A ingestão energética deve ser suficiente para afastar qualquer sensação de fome ou de fraqueza durante todo período da competição. Embora a ingestão alimentar pré-competição contribua pouco para o gasto energético imediato, assim mesmo é essencial para manter um bom nível de açúcar e para evitar as sensações de fome e de
Orientação básica a serem adotadas no planejamento da dieta pré-competição Read Post »
Após as provas de endurance, devem ser enviados grandes esforços para repor gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e água. Fica-se em melhores condições fisiológicas quando o atleta espera por cerca de 1 hora após o término do exercício antes de fazer uma grande refeição; no entanto, um nutriente líquido pode ser consumido poucos minutos após
Depreende-se que não existem alimentos que, quando consumidos várias horas antes da atividade física, sejam capazes de produzir “superdesempenhos”. Como já enfatizamos, a nutrição apropriada constitui uma tarefa para o ano todo. Entretanto, existem certos alimentos que deveriam ser evitados no dia da competição. Por exemplo, as gorduras e as carnes em geral são digeridas
Dieta antes da atividade: refeição pré-competição Read Post »
Com relação ao exercício , parece não haver uma demanda excessiva para a maioria das vitaminas ou minerais durante os períodos de maior atividade física. A única exceção seria a demanda de ferro, que é encontrado nas hemácias e é responsável pela capacidade carreadora de oxigênio do sangue. Constatou-se que os níveis de ferro no
Uso de suplementos vitamínicos e minerais pelos atletas Read Post »
A demanda protéica diária para o adulto normal é de aproximadamente 0,8 grama por quilograma de peso corporal. Por exemplo, a demanda protéica diária de uma pessoa 75 Kg seria de 75 Kg x 0,8 g/Kg=60g. Essa quantidade de proteína é conseguida facilmente através de uma dieta balanceada na qual de 10 a 15% da
Demanda protéica durante o exercício intensivo e o treinamento Read Post »
Os carboidratos funcionam como os principais combustíveis alimentares para a produção metabólica de ATP. Existem duas formas de carboidratos utilizados com essa finalidade: (1)Glicose sangüínea e (2) reservas intramusculares de glicogênio. Os níveis sangüíneos de glicose são regulados principalmete através do glicogênio armazenado no fígado Por exemplo, quando a glicose sangüínea é baixa, o glicogênio
Os principais conceitos são: Carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e água são essenciais para a dieta. Carboidratos , gordura e proteínas são denominados nutrientes energéticos, pois são utilizados como combustíveis alimentares para o metabolismo. A demanda protéica durante o exercício intensivo e o treinamento não aumenta muito em adultos. As vitaminas fazem parte de enzimas e
Ainda não se acham estabelecidas normas específicas para o emprego ou suplementação com os ácidos ômega-3, merecendo outros estudos, apesar das conclusões até hoje assinaladas pelos diversos pesquisadores. As evidências epidemiológicas e os benefícios obtidos com a ingestão de ácidos graxos ômega-3 marinhos, evidenciados pelos realizados sobre os esquimós da Groelândia e os estudos epidemiológicos
Apesar de os estudos realizados serem promissores, existem riscos no emprego dos ácidos graxos poliinsaturados, pois foram assinalados alguns efeitos colaterais como mal-estar epigástrico e náuseas, em pequeno número. Também o consumo exagerado desses ácidos graxos pode ocasionar deficiência de vitamina E, assim como o óleo de fígado de bacalhau pode acarretar toxicidade por excesso
