A fim de elaborar um programa de treinamento eficiente, o atleta deve considerar as etapas a seguir descritas: Escolha o tipo de força a ser treinada. Escolha os exercícios. Teste a força máxima. Desenvolva o programa atual de treinamento. Teste para recalcular 1RM.
Etapas para Elaboração de um Programa de Treinamento Read Post »
Um dos objetivos principais de um programa para iniciantes é o desenvolvimento de uma sólida fundação anatômica e fisiológica. Sem essa base, aumentos satisfatórios serão improváveis. Atletas iniciantes precisam de muitos exercícios (entre 12 e 15) que abranjam os grandes grupos musculares. A duração desse tipo de treinamento fica entre um e três anos, dependendo
Planejar um programa de treinamento requer do atleta entender a interação de vários conceitos. Estar ciente de como o volume, a carga e a intensidade do treinamento afetam o programa é de fundamental importância. Também é essencial entender quais os fatores que vão determinar as características da carga. Esses fatores são o número de repetições
