É muito comum as pessoas nos perguntarem qual o melhor treino para queimar gordura? Existe uma crença generalizada no maior número de repetições irá auxiliar nesse processo,bem como outras estratégias de treino. Série gigante,trabalho agonista/antagonista e outras propostas-ainda mais exóticas-frequentemente são utilizadas prometendo alta definição muscular. Muito embora algumas pessoas mudem seus princípios de treino […]
Saiba todos os benefícios que a musculação faz no corpo:
“Use as mesmas táticas dos lutadores do UFC para fortalecer seu core e construa um tanque indestrutível! “ Você não precisa ser fã de UFC (Ultimate Fight Championship) para notar que os lutadores da modalidade treinam pesado para manter o abdome definido. Isso porque, para dar golpes potentes, além de técnica é preciso ter muita força no
” O plano que usa apenas o acessório e turbina o shape” Malhar só com um peso, em vez de usar vários equipamentos, gera benefícios. “Ao simplificar o treino, você se concentra mais nos exercícios e poupa tempo”. COMO FAZER Execute os movimentos em circuito. Realize o maior número de repetições possível no intervalo indicado nos exercícios. Descanse 30 segundos e
O crescimento muscular é uma consequência da recuperação. Quando ela é prejudicada, com certeza seus ganhos também serão. Aprenda alguns truques para acelerar a recuperação muscular.
Como Acelerar a Recuperação e o Crescimento Muscular? Read Post »
Conheça o programa de 12 semanas no qual você vai treinar os músculos com maior freqüência e obter ganhos monstruosos! Você treina com seriedade. Não ‘rouba’ nos exercícios. Alimenta-se de forma correta. Porém, não consegue progredir como deveria, ou está insatisfeito com os resultados. Calma! Seu caso tem solução. Experimente este programa de 12 semanas
Conforme vamos ganhando experiência de treino, precisamos procurar novos meios para progredir e fazer com que nossos músculos realizem mais trabalho com a mesma quantidade de tempo, seja aumentando o volume ou a intensidade. Um ótimo truque para conseguir isto é usar as “Jump sets”, que significa usar dois exercícios para grupos musculares diferentes e realizar
JUMP SETS – Como Ganhar Músculos Mais Rápido usando o JUMP SETS. Read Post »
O treinamento HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. A filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos
A maioria dos bodybuilders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais. Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco
Treino para Abdomen – Dicas de Arnold Schwarzenegger Read Post »
A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. Na tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ] você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina. Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e
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Tem gente que passa horas na academia andando lentamente na esteira ou pegando leve nos pesos. Adianta? Especialistas dizem que não. Não é falta de ir à academia, nem de dedicação aos exercícios. Mas tem gente que não consegue resultados, por mais que se “esforce” na malhação.
Erros na Academia – 7 Coisas para não se fazer na academia Read Post »
Você ja deve ter ouvido falar sobre DROP SETS e talvez se perguntou: “DIABOS, O QUE É ESTE TAL DE DROP SETS???”
DIA | MUSCULATURAS 1 | Coxas e Panturrilhas 2 | Peitorais e Posteriores de Coxa 3 | Costas e Panturrilhas 4 | Ombros e Abdominais 5 | Biceps e Triceps 6 | Descanso 7 | Descanso
Desta forma, um banco ajustável e um par de halteres serão tudo o que você necessita para executar esta tarefa. Vamos lá. Esta rotina de três treinos por semana pode ser feita em casa ou na academia. Ela contém apenas exercícios que são conhecidos por ser eficaz e pratico,você não necessita ser um “expert” para
Você está o ano inteiro sem treinar, acima do peso, voltou agora para a academia e precisa ficar com aquele corpinho perfeito para curtir o Verão certo? Vou apresentar agora uma receita infalível para isso. É uma série que deve ser seguida a risca, com muita dedicação, pois envolve treino, alimentação e suplementação.
4 Dicas de Treino, Alimentação e Suplementação para Ficar Sarado para o Verão. Read Post »
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Aumente sua massa muscular introduzindo estes movimentos na rotina de treinamento Supino com barra ou halteres, remada, agachamentos, flexões de braço… Todos são ótimos exercícios para o desenvolvimento muscular. No entanto, em algum momento, você terá que fazer algo diferente para continuar estimulando sua musculatura. O que você precisa fazer é, de tempos em tempos,
7 Novos exercícios para estimular seus músculos ainda mais. Read Post »
Sem horário para cuidar do corpo e da saúde? acabaram as desculpas. Escolha ou combine as séries propostas neste artigo e melhore, e muito, seu condicionamento físico e desenvolvimento muscular. Uma das desculpas mais utilizadas para não ir à academia é a famosa falta de tempo. Realmente, diversos afazeres ocupam praticamente todas as horas do
Fonte: http://www.exerciciosemcasa.com/
Exercícios para perder barriga – Super treino para definição Read Post »
A personal trainer Bianca Vilela mostra dois exercícios para você ganhar um bumbum de babar! Quem nunca quis ter um bumbum durinho que atire a primeira pedra! Com esses exercícios, você vai conquistar glúteos firmes!
Treinar pesado sempre foi uma constante de quem gosta do esporte e, do mesmo jeito, acabou se tornando o paradigma de quem não conseguia resultados, o mais que conhecido: “se você não treina pesado, não tem resultados”, que hoje popularizamos e adaptamos para o “NO PAIN NO GAIN”.
O fisiculturismo é um esporte em que cada detalhe ou estratégia pode determinar a exata diferença entre o primeiro e o segundo colocado. Uma das estratégias mais conhecidas e utilizadas atualmente é a realização da supercompensação de carboidratos antes do evento. Esse método tende a tornar o atleta mais volumoso e definido, o que certamente
Não é segredo que qualquer físiculturista deseja ter um impressionante par de fortes e musculosos braços.
O site Bodybuilding.com apresentou um programa para desenvolver uma HUGE BACK [ENORME COSTAS]. O sistema deve ser aplicado em um ciclo de 03 semanas, da seguinte forma:
Sucesso é raramente um acidente em qualquer empreendimento. Sucesso na academia nunca é uma atividade de acertos e erros. Ele é planejado. Se você unir um programa eficiente, que respeita os seus limites, se você segui-lo com diligência e consciência por um tempo suficiente, respeitando o tempo de descanso, dormindo bem e suprindo suas necessidades
