Planejar um programa de treinamento requer do atleta entender a interação de vários conceitos. Estar ciente de como o volume, a carga e a intensidade do treinamento afetam o programa é de fundamental importância. Também é essencial entender quais os fatores que vão determinar as características da carga. Esses fatores são o número de repetições por série, a velocidade do levantamento e o número de séries. O intervalo também é um componente vital do programa de treinamento. Todos os atletas que desejam elaborar o seu próprio programa de treinamento precisam entender todos esses elementos.
Fonte: Treinamento de Força Consciente (Estratégias para ganho de Massa Muscular), editora Phorte.