Um dos objetivos principais de um programa para iniciantes é o desenvolvimento de uma sólida fundação anatômica e fisiológica. Sem essa base, aumentos satisfatórios serão improváveis. Atletas iniciantes precisam de muitos exercícios (entre 12 e 15) que abranjam os grandes grupos musculares. A duração desse tipo de treinamento fica entre um e três anos, dependendo da experiência individual anterior e da paciência para desenvolver um sólido e progressivo lastro fisiológico e psicológico.
Programas de treinamento avançado para culturistas e levantadores de peso seguem critérios completamente diferentes. O objetivo principal desses atletas culturistas é aumentar, o máximo possível, o tamanho dos músculos, a densidade, o “tônus” e a definição muscular.
Necessidades Individuais
Com o progresso do treinamento através dos anos, alguns atletas podem desenvolver desequilíbrios entre diferentes partes do corpo. Quando isso ocorre, programas devem ser adaptados para atingir as necessidades específicas individuais, priorizando os exercícios que trabalham as partes menos desenvolvidas, para restabelecer a simetria do corpo.
Fonte: Treinamento de Força Consciente (Estratégias para ganho de Massa Muscular), editora Phorte.