Remada Curvada no Smith Machine

A remada curvada com barra guiada é um exercício global que rem extrema semelhança com a remada na polia baixa, com a vantagem de envolver com maior intensidade a musculatura lombar e porção inferior do grande dorsal para manutenção da postura correta do tronco durante a execução do exercício.

EXECUÇÃO

  • Posicione a barra guiada na altura aproximada dos joelhos ou ligeiramente abaixo destes. Com os pés afastados na largura dos ombros, curve-se em direção à barra de tal forma que seu tronco forme um ângulo de inclinação de aproximadamente 45 graus em relação ao solo e os ombros ultrapassem a linha da barra.
  • Segure a barra com a pegada pronada (palmas apontadas para o corpo) em uma largura ligeiramente superior a dos ombros, estando os braços quase completamente estendidos.
  • Antes de iniciar o movimento, contraía isometricamente a musculatura lombar para estabilizar a coluna, mantendo-a em sua curvatura natural, e contraia os glúteos e posteriores da coxa para manter o tronco angulado em aproximadamente 45 graus.
  • Inale e retenha a respiração enquanto gira a barra, liberando-a de seu mecanismo, e estenda os cotovelos quase totalmente.
  • Eleve a barra até esta tocar a parte superior de seu abdome e concentre-se em utilizar a musculatura dorsal para a realização do movimento.
  • Exale ao atingir o topo do movimento ou quando estiver próximo a este. Segure esta posição por um momento e desça lentamente a barra à posição inicial. Execute uma pequena pausa e prepare-se para a próxima repetição.

 

DICAS

  • Não eleve o tronco durante o movimento. Ele deve permanecer na mesma posição durante todo o exercício. Certifique-se de contrair as musculaturas abdominais para evitar que seu tronco sofra oscilações desnecessárias.
  • No topo do movimento, projete os ombros o máximo possível para trás e busque aproximar as escápulas contraindo o trapézio medial e os rombóides.
  • Utilize pesos ligeiros e altas repetições até dominar a postura correta deste exercício. Após isto, pode iniciar trabalhos em maior intensidade.
  • Para prevenir o riscos de lesões na coluna em sua região lombar, mantenha o arco lombar em sua posição natural durante todo o movimento. Curvar a coluna lombar e elevar cargas pesadas com a ajuda do movimento do tronco ocasiona alto grau de risco de lesões aos discos intervertebrais.
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