Desde os 13 anos o jovem russo Aleksey Lesukov que já foi apontado como o novo Arnold.
Assista ao vídeo e veja as dicas da Comunidade Fisiculturismo Natural.
Dicas baseadas no treinamento do Aleksey
Reparem na posição dos braços durante a rosca direta, eles ficam colados no tronco, o peso só vai até onde ocorre a máxima contração do bíceps, sem arquear as costas, sem roubar, quem pregava a rosca direta assim era Vince Gironda há 50 anos atrás.
Na rosca alternada o macete é a pegada no halteres, o ideal não é pegá-lo no centro, e sim com o polegar encostado no peso, assim no final do movimento se ganha uma contração a mais ao se virar o punho.
Reparem como o atleta alonga todos os dorsais na fase excentrica,como os omoplatas vão totalmente a frente prá ajudar a dar maior amplitude no movimento.
Na fase concentrica ele contrai totalmente os dorsais juntamente com os omoplatas como se quizesse segurar uma noz entre eles.
Fonte:
http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=59821829&tid=5633295838857597825